Kila dolů

[morepower]

Takže další kilo a půl dole a dva ceňtáky v pase za týden. Jedu dál. Už je to od začátku května 8 kilo mínus a 6cm v pase dolu.

 

Kalorickej deficit funguje na jedničku. Bílkoviny držím jak to jen jde přes 140gr denně.

[morepower]

Dneska změřeno/zváženo a další kilo a skoro dva ceňtáky dole. Ešte takle tak měsíc, a pak to zpomalim jen na mínus dvě kila měsíčně. Jde to fakt jak po másle a takový ve finále jednoduchý to je.

[Zmizík]

Hele, morepower, mám na tebe reklamaci - nějak mně to neleze!

[morepower]

Povidej

 

Edit: klidně PM

Upraveno 5. července 2019 uživatelem morepower

[uff]

Kdyz to ctu, tak vam muzu nabidnout tuhle zarucenou zalezitost, co mi poslal kamos z Vietnamu, kdyz prej mam takovy pandero...

[Zmizík]

Povidej

 

Edit: klidně PM

Jen ať to tady pěkně je pro všechny vobtlousta. No nic, žeru tak 6-7000kJ, 130g bílkovin a zbytek to ostatní, nechlastám a nejde to dolů, no. Ale moc nesportuju, tak 2x tejdně na kole hodinku, dvě... Furt 87, přitom sem čekal 85 už tendle tejden...

[DavidLC]

Můj tajný bod překonán, bliklo na mě 84něco :-) Jen podle měření ve fitku (na nějaké váze u které jsem držel madla na provázku) jde dolů tuk i svaly. Fitkař tvrdí jíst víc bílkovin, tak nevím. Nekecá? Díky za rady.

[morepower]

Nejdřív DavidLC - přidej bílkoviny a silovej trénink

[morepower]

Zmiziku, většinou je chyba v nastavení deficitu nebo v tom, že se podhodnotí energie potravin,co do sebe perem. Tak uděláme takove "how to" postup i pro vostatní buřty, co třeba do toho chtěj taky šlápnout.

 

Tak povidej

 

1. váha, výška, věk, pohlaví, množství podkožního špeku

[morepower]

podkožní špek se dá zhruba tipnout podle tohodle obrázku

 

[Zmizík]

Zmiziku, většinou je chyba v nastavení deficitu nebo v tom, že se podhodnotí energie potravin,co do sebe perem. Tak uděláme takove "how to" postup i pro vostatní buřty, co třeba do toho chtěj taky šlápnout.

 

Tak povidej

 

1. váha, výška, věk, pohlaví, množství podkožního špeku

Ok, tak jo. 1. 87kg, 2. 180cm, věk: 50, pohlaví: transgender a tukovej prstenec přesně jako má ten chlap s 30-34 procentama. Žrádlo si zapisuju do kalorickejch tabulek.

[morepower]

ok

2. tvůj BMR (budeme říkat počáteční) je 1644kcal (tedy 6900kJ). Podsekneme na začátek o cca 20%. Což je 1315kcal (5500kJ)..tady jsme asi našli jádro pudla

 

3. Nastavíme makra

   a) bílkoviny - Tvoje čistá váha bez špeku je cca 66kg x 1,5gr bílkovin je 100gr bílkovin denně

   tuky - 25% z 1315 je 37gr tuku

   c) cukry - zbytek - tedy 1315 - (100x4) - (37x9) = 145 x 4, takže 145gr sachrů

 

4. Shrnutí

    Tvůj denní příjem je teda 100gr bílkovin, 37gr tuků a 145gr cukrů

    denní deficit je cca 329kcal, což odpovídá 37gr tuků, což je týdně 259g a měsíčně logicky cca kilo špeku, takže za rok shodíš klidně 12kilo špeku. Tuková tkáň neobsahuje jenom špek ale i vodu, takže celkově váhově to bude trošku víc

 

5. Je nutný držet bílkoviny aspoň na těch 100 gramech. Přešvyhnout je můžeš, ale musí ti vyjít celkové kalorie

    Není nutný zachovat rozdělení cukrů a tuků, musí však dohromady mít max 915kcal

 

6. Jednou za týden se zvaž a změř si pupek. Pokud půjde pas dolu je to ok. Pokud se váha nehne a pas jo, je to ok. Pokud se hne obojí je to ok.

 

7. Spíš doporučení - víc jak 2 kila za měsíc (0,5kg za týden) neshazuj, pokud to tak bude, přidáme kalorie.

 

uff

[Zmizík]

Hele, to zní super, du si přenastavit kalorický tabulky. Ale trošku se bojím, že budu mít hlad... Dík a za tejden se budu hlásit.

[Návštěvník Ondra]

Vy*er se na kaloricky tabulky a zacni behat, obden 5-10 km uvidis vysledky. Se stravou rozumne.

[morepower]

Hele, to zní super, du si přenastavit kalorický tabulky. Ale trošku se bojím, že budu mít hlad... Dík a za tejden se budu hlásit.

 

Mě pomohlo rozdělit jídlo do šesti jídel denně  -snídaně, sváča, oběd, sváča, večeře a večeře 2

Když něco sníš, trvá klidně 20 minut než si to mozek uvědomí. Když budeš mít furt hlad, zvedni bílkoviny na 130, třeba, pak ale musíš snížit sachry o 30 gr. Bílkoviny víc sytí.

 

k tomu běhání, jak zmiňuje Ondra...obecně k pohybovejm aktivitám - jsou super, zvyšují zdraví, zlepšují trávení atd atd. Nejlepší je silovej trénink - dřepy, tahy, tlaky. Ale bohužel hejbat se kvůli zhubnutí je málo efektivní. Strava na prvním místě. Pokud bys začal mít pravidelnej pohyb, ale pravidelnej, po týdenním přeměření zvednem kalorie, když bude třeba.

[DavidLC]

Nejdřív DavidLC - přidej bílkoviny a silovej trénink

Díky, silový, jakože víc opakování, dělám právě asi 3 měsíce. Za ty jsem dal dolů asi 10kg. A samozřejmě jídlo jinak.

No teď dovolená, tak uvidím co potom :-))

Budu hlásit ;-)

[morepower]

ok

Silový trénink je obecně cvičení dřepů, tahů, tlaků, shybů atd...v počtu opakování 2-8 (řekněme...) a počtu sérií 4 a více. Samozřejmě ideálně s nastavením cyklů, periodizací, přírůstků váhy, deloadů apod.

 

Neřekl bych, že to je víc opakování, spíš bych místo hodinovýho klusání dal půl hodiny dřepů apod...

 

opravdu jsem to zjednodušil, ale zvýšením příjmu bílkovin a zařazením silovýho tréninku minimalizujem úbytek svalů při kalorickým deficitu a "get in shape" období

Upraveno 5. července 2019 uživatelem morepower

[Zmizík]

Morepowere, ještě takovej zákeřnej dotaz: Řekněme, že někdo se ráno nasnídá a pak pojede na kolo, třeba 70, 80km. A přitom si dá, například, 10 piv plus nějaký hospodský jídlo. Co se stane?

[guzmic]

Nic, pojede ožralej a najezenej domů.

[DavidLC]

ok

Silový trénink je obecně cvičení dřepů, tahů, tlaků, shybů atd...v počtu opakování 2-8 (řekněme...) a počtu sérií 4 a více. Samozřejmě ideálně s nastavením cyklů, periodizací, přírůstků váhy, deloadů apod.

 

Neřekl bych, že to je víc opakování, spíš bych místo hodinovýho klusání dal půl hodiny dřepů apod...

 

opravdu jsem to zjednodušil, ale zvýšením příjmu bílkovin a zařazením silovýho tréninku minimalizujem úbytek svalů při kalorickým deficitu a "get in shape" období

Aha,takže spíš "normální" posilka. Díky.