sery.vlk Odesláno 13. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 13. února 2016 Poslyš, polovinu tréninků jdi na tempo 7'30" - prostě lehký klusík. (Neříkám, že polovinu týdenní kilometráže.) Vydrž to pár měsíců, určitě Tě to posune dál než tohle běhání na TF 170. A vrať se do CASRI a nech si zjistit prahy. Nebo do YMCY, tam nejsou takoví vydřiduši. Při vyhodnocení Ti poradí, jak tréninky zaměřit. Pokud běháš soustavně i teď přes zimu, cítíš se zdravý, a přesto došlo ke změně - významně vyšší tepy (nejen o 2-3) při stejném tempu (a to jsou teď pro běhání krásné teploty), děláš něco špatně. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Jeremy Odesláno 13. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 13. února 2016 Poslyš, polovinu tréninků jdi na tempo 7'30" - prostě lehký klusík. (Neříkám, že polovinu týdenní kilometráže.) Vydrž to pár měsíců, určitě Tě to posune dál než tohle běhání na TF 170. A vrať se do CASRI a nech si zjistit prahy. Nebo do YMCY, tam nejsou takoví vydřiduši. Při vyhodnocení Ti poradí, jak tréninky zaměřit. Pokud běháš soustavně i teď přes zimu, cítíš se zdravý, a přesto došlo ke změně - významně vyšší tepy (nejen o 2-3) při stejném tempu (a to jsou teď pro běhání krásné teploty), děláš něco špatně. Zkusím zvolnit.. Jinak loni jsem dával 160km měsíčně, teď prosinec a leden po stovce, žádná větší přestávka.. spíš mám pocit, že mě nohy ženou rychlejc, než by měly.. zkusím zvolnit a hlídat si to.. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
sery.vlk Odesláno 13. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 13. února 2016 (upraveno) Pokud dlouhodobě běháš víc/rychleji, než co pak organismus stihne zregenerovat, dojde k přetrénování. Svalů, pohybového aparátu, nervů, vůbec vnitřního systému.Nepamatuju se, co máš za tepák, u polarů je dobrá orientační pomůcka, test na přetrénování sympatitku a parasympatiku. Já si ze zvyku sleduju ranní TF. Loni v listopadu jsem měl nějakou virózu, pak nasedly bakterie, augmentin na to, po něm týden sračka, pak měsíc pár dnů OK a pár dnů bolel krk, a soustavně ranní tepovka o 15-20% vyšší než normál. Pořádně běhat nemělo valnej smysl... Podobně Tě rozhodit může stres a bůhví co všechno ještě. (Běhat jsem začal pravidelně teprve od vánoc. První tréninky s kvalitou jsem si troufnul teprve tento týden.) Taky se pamatuju, že hodně běháš to samé. Zkus měnit trasu, profil, tempo. V tréninkovém týdnu 2 - 3 x klusík, 1 x dlouhý běh kolem aerobního prahu (kde ho máš?), teprve když máš základ, 1 - 2 x kvalitu (tempo na rovině, v kopcích). Když nemáš dostatečnou základní vytrvalost, držet se cca max. do aerobního prahu, jinak se Ti ten běžecký rok rozpadne. Edit: Ještě bys měl kombinovat s něčím kompenzačním - plavání, masáže ap. Upraveno 13. února 2016 uživatelem sery.vlk Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Beet Odesláno 13. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 13. února 2016 Poslyš, polovinu tréninků jdi na tempo 7'30" - prostě lehký klusík. (Neříkám, že polovinu týdenní kilometráže.) Vydrž to pár měsíců, určitě Tě to posune dál než tohle běhání na TF 170. 7:30? Vždyť to snad ani behat nejde. To je 8km/hod a to je velmi rychla chuze. Nechci se nikoho dotknout, jen moje zkusenost. Ja ted beham velmi volne na nizkou tepovku a rychlost mam lehce pres 6min/km. Nikdy jsem takhle pomalu nebehal, tak je to pro me trapeni. Ja bych zacal u pasu. Poradne ho vyprat v pracim prasku, pripadne vymenit baterku. S obojim jsem mel jsem mel uspesnou zkusenost, kdyz mi tapak ukazoval blbosti. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Jeremy Odesláno 13. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 13. února 2016 vlku, Mám Garmina, ten lepší s pohybovým senzorem, HRM RUN tuším. Funguje hezky. Můj TFmax je empiricky někde plus mínus 190. Klidovku mám lehce pod 60. Máš pravdu, běhám prakticky pořád desítku, tu a tam si to zkrátím nebo prodloužím tím, že zahnu dřív nebo pozdějc. Běhám pocitově do prahu, který cítím kolem těch 170. Problém asi je, že jsem celý rok zrychloval a srdce stíhalo to zrychlování, ale teď možná nohy furt zrychlujou, ale srdce už ne. Je fakt, že VO2 max mi rostlo z 36 na současných 47, který ale držím už cca půl roku.. Zkusím zvolnit, holt se domu dokutálím o chvíli pozdějc, no.. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Jeremy Odesláno 13. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 13. února 2016 Ja bych zacal u pasu. Poradne ho vyprat v pracim prasku, pripadne vymenit baterku. S obojim jsem mel jsem mel uspesnou zkusenost, kdyz mi tapak ukazoval blbosti.nene, pás je v pořádku, jen mi potvrzuje, co cítím. když začínám nebezpečně funět, fakt mi ukazuje 170.. ten nekecá. Jde o to, že dřív jsem to stíhal udejchat.. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
huhu4d Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 Ja to mam podobne ale uz dlhodobo. Teraz idem skusit behat mesiac az sest tyzdnov na tep 150 a tam mi to vychadza na 6:30 na km. Je to nuda, ale co uz. Asi pol roka beham viac menej medzi 165 az 175 a nejake zlepsenie nevidim, tak skusim ulavit a uvidime. Dam vediet update za mesiac... Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Jeremy Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 Tak jsem dal 13,2km za 1,5h, snažil jsem se bejt furt pod 150tepu.. a byla to teda strašná votrava, kluci.Tréninkový efekt 3 z 5 (tj. tak nějak... normálně mám 4-5).. Ale zase jsem se moc neuhnal. Tak nevím, jestli to k něčemu je teda.. :-( Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
huhu4d Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 Vraj to ma pomoct tie pomalsie behy. Tak uvidime... Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
blam Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 Doporucuji precist tento clanek. http://rungo.idnes.cz/behej-pomalu-abys-byl-rychlejsi-d3u-/behani.aspx?c=A151113_170828_behani_onr Ja od prosince beham tempo 6-7min/km tepove pod 150, trasu cca 9 km jen rovina (moc kopcu na Kralovehradecku neni :-D ) Podotykam, ze beham do 1000 km za rok a bavi me nez ze hych trenoval na nejake super casy. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Beet Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 Jak uz jsem psal je to individuální i když nějaké gausovo rozložení platit bude.Já dnes 8km 6:13min/km průměrné tepy 135. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
sery.vlk Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 Bíťáku: jenže Ty jsi zkušený běžec, a co je pro Tebe klusík, je pro jiného střední tempo - nebo dokonce závodní tempo na 1/2M. V nějakém rozhovoru s Danem Orálkem jsem četl, že vyklusává na tempu 6 minut. Postnu taky jeden odkaz, a ještě předtím jedno pravidlo přes palec: základní vytrvalost trénujeme v rozsahu TF od dvojnásobku klidové TF do (180 - věk). http://www.behej.com/clanek/2859-proc-je-dulezite-trenovat-aerobni-vytrvalost Blam: dík za odkaz! potvrzuju, že pomalý klusík je mne víc bolí a víc mne unaví než lehké tempo! Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
blam Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 No neni vubec zac. Ja driv par let behal jak osel hnal jsem se jak jsem mohl a akorad to bylo kontraproduktivni. Ted beham uz cca pul roku jen klusiky a clovek si u toho zrelaxuje a popremysli. Beham pro radost, pro zdravi a proto, ze to po me v praci pozaduji :-D Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
stando Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 Ja dnes 11 km TF 135 a tempo 6.30. Vsetko po rovine (Trnava)Beham takto kazdy druhy den pre radost a pohodu. Je to pre mna uzasna dusevna hygiena. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
redd Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 (upraveno) 20,7 km / průměrné tempo 4:59 / 350 výškových metrů... Hrudní pás nemám, běhám "na pocit". Dnes to ale zadarmo nebylo Upraveno 14. února 2016 uživatelem redd Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Ace Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 (upraveno) ... omyl Upraveno 14. února 2016 uživatelem Ace Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Gulas Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 Já běhám taky bez měření tepů. Snažím se vnímat tělo - držení, dech, došlap. Vždycky, když se přistihnu, že přemýšlím nad něčím jiným než pár dalšíma krokama, tak si dám 5-10 kroků se zavřenýma očima (když to okolnosti dovolí). Objemovej trénink se snažím oddýchat částečně nosem, často zařazuju fartlek nebo výběhy pro zpestření. Poslední trénink byl 11k tempem 4:30 a byla to radost, všechno šlapalo, jak mělo Jde někdo Rohálovskou 10? Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Jeremy Odesláno 14. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 14. února 2016 OK, přesvědčili jste mě, dík za odkaz, vlku. Jdu to zkusit pomalinku, celej zbytek února a třeba i březen, uvidím, jak mi bude :-) Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
stando Odesláno 15. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 15. února 2016 Ja som na zaciatku (05/15) behaval s mobilom a nejakou aplikaciou(tusim to bolo nejake endomondo, ci jak sa to volalo) Maval som tempo okolo 4,50, ked som si kupil Fenix3 a hrudny pas a zacal som behavat na TF, tak to bola hrozna nuda. Mal som pocit, ze sa vleciem ako dochodca pred mrtvicou, ale casom som si zvykol a hlavne mam cas pocas behu premyslat nad vselicim. a po behu? - cista hlava. Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
blam Odesláno 15. února 2016 Nahlásit Sdílet Odesláno 15. února 2016 (upraveno) Neběhá tu někdo s Polarem M400? Případně jak dlouho Vám vydrží nabitý, respektivě kolik uděláte treninků než klekne. Já max 3 hodinové běhy a cca 14 dní než se vybije. Když ho dávám do hodinkovnice zapínám flight mode. Běhám v otevřeném terénu. Upraveno 15. února 2016 uživatelem blam Odkaz ke komentáři Sdílet na ostatní stránky More sharing options...
Doporučené příspěvky
Pokud chcete odpovídat, musíte se přihlásit nebo si vytvořit účet.
Pouze registrovaní uživatelé mohou odpovídat
Vytvořit účet
Vytvořte si nový účet. Je to snadné!
Vytvořit nový účetPřihlásit se
Máte již účet? Zde se přihlaste.
Přihlásit se