běhání

[morepower]

jo, jasny, kruhace a krosfit delam. Beh ale taky ma co pridat. Beham tak 6 kilaku a nekdy to natahnu na 8, vic ne, i kdyz bych to ubeh, ale jak sem psal, trva to dlouho..

nicmene me behat proste bavi

[redd]

Silova vytrvalost se da dobre i na kole

[morepower]

Jak? Me jde hlavne o ruce a ramena

[morepower]

jezdim mrtvoly, tlaky, pritahy, shyby, apod

[redd]

Na kole jde samozřejmě o nohy (při silové vytrvalosti). Jinak je kolo super na rozvoj obecné vytrvalosti (kardio).

[Marfael]

Běh má určitě taky své místo, to je jasný, ale myslím, že pro tebe a tento sport jsou nejvhodnější kratší trasy v intenzivnější formě, jak jsem psal, 3-5 km +-. Doporučuju fakt tu vestu u těch kruháčů a těchto tréninků, je to opravdu hodně znát, když se to dělá pravidelněji, osobně vyzkoušeno. 

[morepower]

ok, mrknu co to je zac ta vesta. Mas odkaz? Jinak kolo je taky super, pres leto jezdivam do prace na kole, pul hodiny, jedna cesta, kdyz do toho dupu. Ale tak po pul hodine behu sem takovej vic natrenovanej nez po pul hodine kola.

[Marfael]

Myslím normal zátěžovou vestu a dáš si tam, kolik chceš... Když jedeš třeba ten kruháč, tak ho jedeš třeba s 10 kg navíc a při pravidelném tréninku jde vše neuvěřitelně nahoru, ale je to strašná dřina :-)... https://www.home-fitness.cz/Zatezova-vesta-1-30-Kg-d135.htm

Upraveno 5. července 2017 uživatelem Marfael

[morepower]

jo jasny, popremejslim o tom, dik.

[morepower]

Tak jsem promejšlel tu vestu, a zatím pojedu bez ní, přece jen jsem těžkej dost a pro moje kolena by to asi nebylo to pravý. Jediná věc z mejch aktivit, kdy bych ji využil je podle mě běh.

 

Ale přemýšlím nad tím fartlekem ? redde, jak do toho, můžeš to nějak zkusit načtrtnout?

[redd]

Jestli běháš cca 50 minut, tak 1x týdně zkus zařadit: 10 min volně warm up, 30 minut fartlek, 10 min cool down. Fartlek je hodně pocitová záležitost, "hra s rychlostí", doporučuji zvlněný terén v přírodě. Střídej rychlejší a pomalejší úseky. V pomalých by ses měl zklidnit s tepovkou. Rychlejší běhej do kopce nebo po rovině, pomalu z kopce nebo po rovině. Začal bych třeba s 100-300 m rychlejších úseků, ze začátku bych jich dal max 6. Do kopce stačí i méně jak 100 m. Je to o pocitu, nehledej v tom žádnou matematiku. Jen musíš mít čas si dát pomalejší meziklus, aby ses srovnal. Ze začátku těchto tréninků bych si dal poměr třeba 1:5 (čas rychlých úseků vs čas pomalých úseků), tzn z celkových 30 minut, celkem 5 minut běžíš rychle, celkem 25 min volně. Uvidíš, co to s tebou udělá. Je to o pocitu. Důležité je se srovnat s tepama v meziklusu/běhu. Pak si můžeš prodlužovat rychlejší úseky a měnit poměr ve prospěch rychlých běhů 1:4, 1:3 atd. Časem, když na tom budeš dobře, zkrátíš si o trochu warm up a cool down, abys měl delší fartlek nebo prodloužíš celý běh. Nesnažil bych se mít tepy nějak dlouho přes ANP.

Upraveno 6. července 2017 uživatelem redd

[morepower]

To zní super, dík za rady

 

asi to bude ze začátku hodně po rovině, když tak přemejšlím o tom, kam utíkat, aby ten kopec nebyl ultra dlouhej. no zkusím zejtra, dneska jdu dřepovat, tak to bude docela prdel

[sch7]

Tak jsem začal a díky vám. Spis dnes rychlá chůze. Ale snad jednou i něco uběhnu.

[morepower]

Vítej

Hele, já nejsem žádnej super běžec, ale když jsem začal, tak jsem na poprvý "uběh" půl kiláku a byl jsem totálně v prdeli, tak hlavu vzhůru. Časem tě to chytnu a budeš se zlepšovat víc a víc

[Marfael]

Tak dnes to byla katastrofa, nohy nešly, dech jsem nemohl popadnout, byl jsem rád, že jsem uběhl těch svých necelých 5 km. Přijde mi, že se spíš zhoršuju... Pravda, moc jsem nejedl, 30 stupňů pražák, ani větřík nefoukl, to udělalo asi taky své. Tak nevím, jestli běhat častěji...? Teď běhám tak 1x za 4-5 dní, stále stejnou trasu, jen jednou zhruba o 1 km prodlouženou. Tak nevím co s tím... 

[Jeremy]

Marfe, je to malo musis castejc, aby to melo efekt. 2-3x tydne.

Jinak ve vedru je to peklo, tepovka je hned u stropu a vsechno jde blbe, vsem

[Micey]

Dneska mi to po obede teda taky neudelalo vubec dobre, a to jsem si namlouval, ze zkusim pulmaraton. Urcite, byl jsem rad, ze jsem rad:)

Upraveno 9. července 2017 uživatelem Micey

[Marfael]

Hmm, toho jsem se obával. Ovšem častěji na to není moc prostor bohužel. A jít běhat ještě po jiných sportech se obávám, aby nebylo ještě kontraproduktivní...A taky někdy musím i regenerovat, protože sportuju prakticky každý den, takže někdy musím i odpočívat. I když třeba po posilovně by to nemusel být takový problém, když bych moc nejel nohy...Zkusím to tomu 2-3 týdny přizpůsobit a uvidím, jestli se výsledky zlepší, ale obávám, že toho bude už na moc na mé tělo.

[Jeremy]

Pockej, tak to zas ne, jestli jedes neco mimo beh, navic, tak bud v klidu; pokud to nejsou sachy nebo go. Ja delam 3x tydne jitsu a do toho se snazim 2-3x vybehnout. Hezky se to doplnuje a kompenzuje..

[sch7]

Ahoj, začínám. A je to běh se psem. A vezmu rano a večer. Nějaké doporučení. Dekuju