Kila dolů

[pebe]

já mám teda zkušenost, že pokud jsi byl tlustej, tak sixpack mít pěkný nebudeš, ta vytahaná kůže tam bude překážet, nemá zase až takovou elasticitu

[morepower]

no, u hodně tlustejch lidí to je problém, tam kolikrát se musí nechat ta kůže odoperovat. U "normálních" tlouštíků (tzn lidí se špekem třeba 20-25%) se ta kůže vrátí, pokud nehubnou moc rychle. Moc rychle je víc než řekněme 1-2kila za měsíc. Zase na druhou stranu hubnout kilo tejdně je perfektně motivační!

[morepower]

Tak mi skončilo období flákání a hodování. Naštěstí sem přibral za srpen jen něco přes kilo.

Nastavil sem kalorickej příjem pro příštích 14 dní, kdy už začnou tréninky i kardio, po tom to přehodnotím snížím/zvýším podle potřeby. Víc jak půl kila dolu týdně už jít nechci.

 

Zhubnout fakt není tak těžký, chce to jen 4 věci:

• nastavit kalorickej příjem (kalorickej deficit 200-500kcal orientačně) a každý týden vyhodnotit = přeměřit pupek, případně zvážit
• nastavit příjem bílkovin alespoň na 1,5g bílkovin/ kg hmotnosti
• silový trénink (stačí třeba 2-3x týdně) nebo aspoň kardio
• trošku disciplíny - kontrolovat makra nebo kalorie, vážit a měřit se, trénovat

 

E: trénink není nutný pro hubnutí, ale je nejlepší pro zamezení úbytků svalstva a pro zlepšení zdraví

Upraveno 29. srpna 2019 uživatelem morepower

[P11]

Chlapi, koľko kalórií spotrebuje také hodinové šnorchlovanie?

 

Totiž po každej dovolenke v Egypte mám o také 3-4 kilá dole. Na opasku o jednu dierku.

A to si furt myslím, že po dvoch týždňoch All inclusive budem vypasený ako brav.

Kilo dávam na vrub cestovaniu, menej jedla, takže to sa nepočíta.

Pritom pred a po každom jedle exnem tak 1.5 deci tej ich slabej pálenky. Zdravotne, ako prevenciu.

[morepower]

No, tak po prvním týdnu (po-pá) na hlídaným příjmu mám zas o kilo a o ceňták a půl v pase míň. Musím vyhodnotit i příští týden a kdyžtak přidat řízek...(jak sem psal, víc jak půl kila týdně nechci padat)

 

E: on to ten víkend trošku nažene..

Upraveno 30. srpna 2019 uživatelem morepower

[Já ml.]

Tak to tu pročítám a gratuluji všem, kterým se daří.

 

Já jsem si na jaře taky řekl, že sundám 10 kilo. Teď si jdu tvrdě za svým a už mi k cíli chybí posledních 13 kilo....

[Zlý Jabko]

Já myslim, že si ze mě váha dělá asi nějakou švandu. V neděli jsem se na váze doma zhrozil, pak v pondělí na nefrologii při vážení o 4 kila míň, doma pak zase jinak...

Jestli já na ni nelezu nějak moc často. Asi jsem ji ošlapal...

[Moty]

važ se zásadně ráno a pak teprve porovnávej, zásadně před snídaní a po všech ranních potřebách:-)

[moco]

Hlavně se nevaž, ale měř

[morepower]

přesně, pokud jde o hubnutí, je lepší měřit pas. Váha je spíš doplňkovej údaj

[DavidLC]

Hlavně se nevaž, ale měř

Tak na výšku už cenťák dolu, ale to je asi věkem, už rostu do země :-))

[moco]

Tak na výšku už cenťák dolu, ale to je asi věkem, už rostu do země :-))

Ale uši rostou ne

[DavidLC]

Mě už neroste nikde nic :-))

 

Ale vážně, mě se hubnutí zastavilo, spíš 2 kila zpátky nahoru. Ale pas stejný, tak uvidím co podzim (nabírání sádla na zimu).

Ještě jeden poznatek, jestli těch pár kilo (+-8) může mít vliv na to, že jsem zmrzlej víc než drahá polovička ? :-/

[Návštěvník Oplt]

To si piš, já šel taky s váhou dolu a mrznu. Dřív jsem vypínal topení a teď jsem navlečenej jak pumpa.

[morepower]

Mě už neroste nikde nic :-))

 

Ale vážně, mě se hubnutí zastavilo, spíš 2 kila zpátky nahoru. Ale pas stejný, tak uvidím co podzim (nabírání sádla na zimu).

Ještě jeden poznatek, jestli těch pár kilo (+-8) může mít vliv na to, že jsem zmrzlej víc než drahá polovička ? :-/

 

zastavilo? Si v kalorickým deficitu pořád? Dostatek bílkovin máš?

[DavidLC]

To si piš, já šel taky s váhou dolu a mrznu. Dřív jsem vypínal topení a teď jsem navlečenej jak pumpa.

Mě přišlo že to není o tolik, ale asi to na zmrzlíka stačí. Do toho mám nízkej tlak a menší tep, to s tím možná taky souvisí...

[DavidLC]

zastavilo? Si v kalorickým deficitu pořád? Dostatek bílkovin máš?

Když já jsem lempl a spočítaný to nemám. Jen "pocitově" :-(

[Prochy68]

Když já jsem lempl a spočítaný to nemám. Jen "pocitově" :-(

pocitove jsem hubenour, ale relne pekne tlusty prase

[moco]

Hele, já se nijak neměřím a nevážím....mám lehký tukový test: Postavím se před zrcadlo, zatnu celé tělo a zatřesu, pokud se to třepe je tam

Teď záleží jak moc se to třepe a jak douho

[Tom4]