Kila dolů

[laskajefajn]

Je to tak jak pise Trutnovak. Brambory v diete jsou mnohem lepsi nez rýže ale to neznamena ze se rýže uplne vyřadi z jidelničku. Jinak nezapominat na zdrave tuky dopoledne v podobe ořisku: kešu,vlašske ořechy,para apod.

[panedge]

S oriskama jsem hodne opatrnej,neni problem se dostat na 500 kalorii za vetsi hrst.A to uz s dennim prijmem seredne zamava.K tomu dvakrat kousnes do susenky,lzicka nutelly, velky ice cappuccino a pres 1000 kalorii sezeres a ani si vlastne nejedl:-)

[blam]

Podle kalorickych tabulek je 6491 kroku, spalenych 588 kcal. To je nejaka blbost ne? Mam tabulky spojene s Garminem F5.

[Garminak]

Jestli bylo tempo pod 4 minuty na kilometr, tak by to odpovídalo :-)

[blam]

Asi tak. :-D :-D Vsiml jsem si toho uz driv, ze tonejak zlobi. Hodnoty se kolikrat hodne lisi.

Upraveno 17. dubna 2018 uživatelem blam

[gunman]

Dneska ráno 101kg, počítám příští týden by na váze mohlo být 99 a kousek.

 

Stále běhám na tom stroji 12km nebo makám na zahradě.

[Gustaf]

Paráda... Držím všem palce. Já už sem ve stádiu, kdy jim všechno, ale v menších dávkách a pravidelně. Takže váhu udrzuju. No a méně bílého pečiva a sladkého...

[Radimk]

Krásná práce! jsem na tom obdobně, -10 šlo dolů docela rychle ( 2,5 měsíce) a teď lítám nahoru dolů cca 2kg, nicméně už atakuju "120" Tento týden ji chci zlomit.  a potom už jen 10-15kg a budu spokojen.

Hlavně vydržet a nepolevit, ty zahradní práce jsou skvělé, sice po víkendu necítím rucenohyzáda, ale už jen ten dobrý pocit..

Tak pevné nervy a silnou vůli!   Než tu půjdou SZ, budou z nás modelky!

Tak jsem se posunul o kousek dál, jsem na 118Kg  a je mi skvěle.

Nejedu podle žádné diety, ani podle žádných tabulek, jím střídmě, nejím pečivo,( nebo aspoň jen minimálně), spíš krekry a suchary, zeleniny už tradičně hodně, luštěniny, maso...a docela to jde. Snad to nezakřiknu, ale prostě jsem dobrej!

I vínečko si doma  dopřeju, a sem tam i na pivko zajdeme..

Tak ještě těch 10 až 15...

Upraveno 25. dubna 2018 uživatelem Radimk

[gunman]

Koukám, že už to je docela dlouho, dnes jsem na 100kg. Trvalo to déle, ale dělám to pro sebe.

 

Začali grilovačky, pivo venku, polevil jsem v běhu, ale o to víc se hejbu na zahradě. Občas se utrhnu večer a sežeru toho víc, než by asi bylo vhodný.

 

V půlce června jedeme k moři, když budu mít 98 budu spokojenej. 

 

Co se začíná projevovat, mám nasvalený nohy a předloktí, možná to jen vylezlo z tuku, ale je to vidět :-)

 

Hodně lidí si už všimlo změny, těch 22 mínus je znát.

[panedge]

gunman-velkej uspech!jen bacha abys vydrzel a byl konzistentni.Grilovackama a pivkem to zacina a v srpnu je to v hajzlu vsechno:-)Z vlastni zkusenosti vim,ze je tezsi si vahu udrzet nez ten proces zhubnuti.Idealne najit si sport,kterej te bude hodne bavit.

 

Ja osobne posledni dobou zarazuju hodne svihadlo a vubec spis treninky typu HIT.Takze treba vcera 45 minut:

3 minuty svihadlo

30 kliku

Vydech

5 opakovani

 

3 minuty svihadlo

Kliku kolik zvladnes

20 zabaku

Vydech

5 opakovani

 

A nakonec 160 sklapovacek

 

Vybornej venkovni trenink

[odjinud]

Me nici spis vyjizdky na kole. Obed je vetsinou nejaky shit typu gulas, vypecky, smazak a k tomu pivko. Svacina je nakl.hermelin, pokud neni tak pytel chipsu, a dalsi pivo. Slusny jidloaby clovek pohledal.... no a 1-2 nanuky a je dokonano :-)

[Duke650]

Od ledna jsem na -11,2 kg (z 96,3 na 85,1 při výšce 183 a věku 52), jde to i bez nějakého mučení ...

[Rudykopalsson]

delší dobu jsem tu nebyl, teď jsem četl asi 15 stránek naráz a tohle vlákno je hrozná deprese... samý tabulky, tepovky, aerobní, kalorie, jídelníčky, tréninky..  sportovní výkony, které si neumím ani představit, natož abych je zkoušel ... polovičce věcí vůbec nerozumím :-)

 

Každopádně k tématu, protože se má váha nebezpečně začala blížit 150kg a přestávám se líbit i sám sobě, řekl jsem si, že se sebou musím začít něco dělat. Na cvičení jsem nikdy moc nebyl, běhat mě nebaví a asi bych si s tou váhou hodně rychle odrovnal klouby a tak jsem začal  po večerech aspoň chodit. Snažím se jít rychle, většinou chodím kolem 45 min...   Žádná hitparáda, ale pořád si říkám, že je to lepší než ležet doma u TV.

 

Nějaký rady a tipy?

 

Jak dlouho, jak rychle, jakou vzdálenost atd., aby to mělo ještě i nějaký jiný smysl, než že se večer projdu na čerstvým vzduchu. Zatím teda bojuju hlavně z puchýřema, nutit se nějak moc nemusím a daří se mi najít těch 45min každý den. Jsem úplně na začátku, chodím takhle zhruba týden, ale chtěl bych to zařadit nastálo, tak uvidíme jak dlouho to vydrží a jestli to vůbec může mít nějaký přínos pro hubnutí a zlepšení kondice.

Upraveno 11. května 2018 uživatelem Rudykopalsson

[Gustaf]

Chůzi bych začal, trochu upravil jídelníček. Už tady toho je spousta... Pečivo, alkohol atd.. Jíst menší porce a hlavně pravidelně. Ikdyz nemáš hlad, tak si to jídlo dát. Tělo si zvykne na pravidelný režim a nebude ukládat do zásoby. Můžeš koupit na chůzi i ty hůlky a ono to půjde...

[Rudykopalsson]

Jasný, nějak to půjde. Spíš mi jde o rady k chůzi samotné. Něco ve smyslu, abys vůbec začal spalovat tuky, musíš chodit min. hodinu a rychlost by měla být min. 6km za hodinu... něco v tom smyslu... ty údaje si cucám z prstu, protože fakt nevím, ale pochopil jsem, že tu je docela dost kluků, co tomu rozumí, tak si chci nechat poradit, ať se vyhnu zbytečně začátečnickým chybám.

[Gustaf]

tak musíš jít svižnou chůzí, ale tak, aby ses nezadejchával...tělo spaluje tuky cca po 20min aktivity

[Duke650]

Hele já chodil svižným tempem 12 kiláků a bez úpravy stravy to mělo jediný efekt = bolavé nohy. Skutečně je třeba jíst s rozumem. A když chodit, tak minimálně hodinu a neloudat se...

[Rudykopalsson]

Duke: to jsi mě tedy moc nepotěšil... svižná chůze je okolo 6km za hodinu?

 

Gustav: proč se nemám zadejchávat?

[odjinud]

To chozeni s hulkama je dobry napad. Zapojis i horni cast tela, spalujes vic a setris nohy (klouby). No a co se tyce te min.doby a frekvence - cim vic, tim lip. Za sebe si pocitam na podobne aktivity 45 min. nez to zacne spalovat (pokud se to deje driv, tim lepe), takze cvicim vzdy min. hodku.

 

A jak pise Duke, kalorie neprecvicis :-) takze postelovat stravu je nezbytne. Ne hladovet, ale jist kvalitneji. Vic bilkovin, kvalinejsi tuky a sacharidy, omezit "junk" (fast food atd.), alkohol, sladkosti... chce to si to udelat cas, nakupovat ty spravne suroviny, naucit se trochu varit.

[guzmic]

Na začátku bych se vykašlal na jakékoliv cvičení, max plavání a jízda na kole, nejdůležitější je fakt ta strava no a chůze 45-60 min denně je taky určitě fajn. Stoupnul bych si nějaký svůj čas co máš teď na tvůj okruh a postupně se snažil zrychlovat. Co nejvíc bych vynechal přílohy, pečivo, alkohol a co nejvíc to vše nahradit zeleninou.