Drtivá většina běhů by měla být někde 70-80 % TFmax. Ideálně spíše ta nižší hodnota... Delší pohodové běhy, výklusy atd. U delších běhů je možné, že se tepy v průběhu při stejném tempu lehce zvýší díky únavě. Pokud někdo ví svůj aerobní práh, tak je to víceméně do tohoto prahu. Pak máme tempové běhy, nějaké ostřejší úseky, výběhy atd. Tam jdu tepama výše, ale vždy následuje zase pauza nebo meziklus, abych se tepama srovnal.