moco

Jak se dostanu k paracordu, tak si upletu lynard. Nosím teď hodně tepláky a kapesnímu klipu v tomto šatstvu nevěřím, tak půjde do kapsy. Kdyby někdo věděl o nějakém Microtech lanyardu, tak se ho ujmu.

Před pár lety jsem konečně našel ideální EDC v podobě MT LUDT a byl jsem ukojen. Doposud mě ani žádný jiný nůž na EDC neoslovil a pro mě je LUDT dokonalý. No LUDT mě ukojil, ale nikde nebylo psáno kolik LUDT mě může ukájet současně Gen.III je parádní, má hezčí čepel a při aktivaci "kope" tak o 30% více Zdrsněné střenky bych ale oželel, Gen.II je větší elegán

Do domu cca 122 m² jsem (díky doporučení tady z fóra) zvolil rekuperaci od ATREA, konkrétně DUPLEX 380 ECV5.AM (aMotion). Očekávám levný a spolehlivý provoz. Rozvody mám řešené klasicky na „čisté“ (ložnice, obývák, pokoje) a „špinavé“ (koupelny, kuchyň) místnosti. Všude je jedna výustka, jen v obýváku dvě. Dům byl původně projektovaný bez rekuperace (projekt na klíč), takže to byla trochu improvizace: v přízemí se podařilo zvýšit stropy a rozvody tak jdou podhledem v izolovaných hadicích v 1. NP se snižovalo jen v koupelně a na chodbě ve 2. NP jsem stropy snižovat nechtěl (bylo mi to i doporučeno), takže rozvody jsou v podlaze Rekuperaci zatím nemám spuštěnou, takže jsem dost zvědavý (a trochu i nervózní), jak to bude fungovat. Při dodatečné instalaci do hotového projektu se to samozřejmě neobešlo bez kompromisů. Největší obavu mám z hlučnosti – hlavně u jednotky v technické místnosti. Prostup zdí se musel udělat menší než průměr hadic, takže jsou tam lehce zmáčknuté. Mám nastavené: boost v koupelnách sepnutí při zapnutí digestoře odvětrání WC Do návrhu ani realizace jsem zhotoviteli nekecal – nevyznám se v tom PS: Obecná zkušenost neználka ze stavby domu: každý řemeslník, který přijde dělat svoji práci, spolehlivě zkritizuje práci těch před ním – a samozřejmě „by se to mělo dělat úplně jinak“ Žena nechtěla investovat do stavebního dozoru při dokončovacích pracích, tak si to „odpracovala“ sama – během koordinace krásně zhubla a subjektivně zestárla o deset let No nic… druhý dům už bude lepší a ve třetím snad vychytám všechny mouchy

@Jarett Vypadá to super, ale asi bych koupil druhý tah, který bych upravil a původní bych nechal v míru.

up

Níže zasílám odkaz na knihy, které určitě budou někde i ke stažení. Je psané “normálním” jazykem - žádná doktořina Odesláno z aplikace Alza: https://www.alza.cz/media/fyziologie-pro-telovychovne-obory-vybrane-kapitoly-cast-i-d10842922.htm Odesláno z aplikace Alza: https://www.alza.cz/media/fyziologie-pro-telovychovne-obory-vybrane-kapitoly-cast-ii-d12624133.htm

Při dietě a nastavování denního energetického příjmu/výdeje, bych doporučil vypočítat si bazální metabolismus (InBody nebo vzorec níže) a k němu bych pevně připočítal 10% + každou pohybovou aktivitu během dne (posilovna, běh, kolo, prostě sportování přes den). Takto člověk získá základní hodnotu energetického výdeje – klidový metabolismus, od kterého se může odrazit. Chci zhubnout, tak uberu 10-20%. Chci přibrat, tak přidám 10-20%. Chci to udržet, tak jsem na hodnotě. Přičemž bych rád upozornil, že vypočítaná hodnota BMR je orientační a člověk si musí pravidelně hlídat váhu a rozpoznat procentuální energetický deficit, který mu funguje. Pokud uberu 20% a po týdnu/dvou nejde váha dolů, tak je potřeba ještě ubrat. Dále je potřeba zmínit, že 90% lidí si přesně nevypočítá kolik toho za den snědli - doporučuji si všechno během dne vyfotit a večer v klidu sumarizovat. Podle mě to přesně vypočítat ani nejde - někdo dá do jídla o dvě lžičky oleje více a už je mimo Tady níže jsem si dovolil citovat malý úryvek ze skript fyziologie, kde je i zmíněn onen problém "Jím málo, ale přibírám". Bazální metabolismus Jako bazální metabolismus (basal metabolic rate, BMR) je označováno množství energie potřebné pro udržení všech vitálních funkcí v bdělém stavu (ve spánku hodnota BMR klesá). Závisí především na povrchu těla (daném tělesnou výškou a hmotností), věku (s věkem BMR klesá) a pohlaví (muž má vyšší zastoupení svalové hmoty, tudíž vyšší BMR). Zdravý dospělý muž mladšího věku má BMR odpovídající 2000 kcal/den (40 kcal/m2/h). BMR se měří např. v metabolické komoře za přísně standardizovaných podmínek: vleže, klid, neutrální teplota okolí, 12‒14 hod po jídle, 24 hod bez vyčerpávající tělesné práce. K výpočtu BMR lze využít i následujících vzorců (hmotnost je v kg, výška v cm a věk v letech): 19BMR muži = 66 + (13,7 × hmotnost) + (5,0 × výška) - (6,8 × věk), BMR ženy = 655 + (9,6 × hmotnost) + (1,85 × výška) - (4,7 × věk). Nejvyšší hodnotu BMR nacházíme u malých dětí (novorozenců, kojenců a batolat), v pubertě pak nastává největší pokles. U ženy se BMR prakticky nemění mezi 20 a 40 roky, ale mezi 40 a 50 roky klesá vlivem menopauzy prudčeji než u mužů. U těch se BMR od dosažení dospělosti zvolna snižuje o 2‒3 % ročně. BMR klesá též při dlouhodobém hladovění (pokles aktivity sympatiku, hladiny katecholaminů a hormonů štítné žlázy). Pravidelná pohybová aktivita naopak vede k nárůstu BMR či alespoň brání poklesu (předpokládá se, že osoba pravidelně pohybově aktivní má větší množství svalové hmoty než osoba neaktivní). Praktický důsledek těchto vztahů můžeme sledovat např. při redukční dietě, kdy na začátku dochází k rychlému poklesu hmotnosti, čímž poklesne i BMR, což znamená, že k návratu na původní hmotnost stačí příjem menšího množství potravy (vznik tzv. jo-jo efektu). Úspěšná redukce tělesné hmotnosti tudíž vedle snížení energetického příjmu vyžaduje i pohybovou aktivitu pro udržení hodnoty BMR. Pojem klidový metabolismus (resting metabolic rate, RMR) vyjadřuje potřebu energie pro chod organismu v klidových (nestandardizovaných) podmínkách. Je přibližně o 10 % vyšší než BMR. Základní úroveň metabolismu je zvyšována mnoha faktory, jako jsou pohybová aktivita (metabolismus je vyšší i během následného zotavení), trávicí procesy (tzv. specificko- dynamický či termický účinek potravy), tělesná teplota (vzestup o 1 °C znamená nárůst metabolismu o 14 %), vnější teplota (nižší i vyšší teplota vede k aktivaci termoregulačních mechanismů), hladina některých hormonů v krvi (zejména hormonů štítné žlázy a katecholaminů) i psychické stavy jako radost či vzrušení (deprese a apatie naopak metabolismus snižují).

Je čas přezout

Up.

UP

Barva vazby koresponduje.

Po 4 měsících

Pro uvolnění morálky bych taky zmínil aby si člověk měřil výdej za celý týden, respektive věděl týdenní součet. Může to uvolnit stres s dodržováním denního limitu - jeden den mi to ujede, tak další dny trochu uberu. V některých týdnech prostě člověk ujede a není to důvod k panice (například rodinné oslavy apod.)