Kila dolů

[morepower]

Tak nějak :-) Nebo ty kalorie nepočítaj vůbec a mučej se tím, že nejedí pečivo, k jídlu si nedávaj přílohy a místo večeře salát.. Po tom sice každej zhubne, ale je to dlouhodobě neudržitelný (a zdravý to asi taky moc neni).

 

...

 

 

Kalorie pro běžnýho člověka není nutné počítat. Omezení nebo vynechání pečiva není mučení a je to dlouhodobě udržitelný. Jestli je to zdravý je otázka, zatím vše nasvědčuje tomu, že ano.

 

 

...

 

Mně pro spokojenej život funguje mít plus minus spočítáno, kolik bílkovin, sacharidů a tuků potřebuju za den sníst a podle toho pak mít plus minus rozpočítaný jídla tak, aby se daly jednoduše připravit a přenést do práce, případně mít rozmixovaný a připravený k vypití když je člověk na cestách :-)

Zjednodušuju si to tím, že mám většinu jídel připravenou dopředu a nemusím tím pádem myslet na to, co a kde budu zítra jíst..

 

Člověk má ty hodnoty už pak zhruba v hlavě, takže vím, že když k sobotnímu obědu místo 200g masa sežeru půl kila, tak si pak do vloček nepřisypu odměrku proteinu :-)

 

tohle mi přijde mnohem víc nedobrý. Plus mínus počítat cokoli je k ničemu, rozhodně pro běžnýho člověka. Člověk by se měl řídit pocitem a svým tělem, to ovšem vyžaduje určitou snahu.

Nosit si rozmixovaný jídlo je odporný. Jídlo a stolování je kulturní a příjemný zážitek a člověk by tak k němu měl přistupovat. Měl by z něho mít příjemný pocit. Nejde o prostou konzumaci kalorií. Tohle často lidem uniká, bohužel.

[Mr. Igelit]

Ok.

[Marfael]

Přesně, nemixuj si ten řízek s bramborama  . Předpokládám, že tím myslel nějaké smoothie, nebo něco podobného a na tom jistě nic nechutného není. Navíc i to šetří čas s konzumací, když je naspěch.

[morepower]

mozna nejakej proteinak s ovocem, nebo tak, jasny. Ja chtel vznest namitku proti zpusobu konzumace a pohledu na nej. si myslim, ze ten rizek s bramborek strci do kapsy lecjakej koktejl. Hlavne pokud se sni v klidu a s chuti. Zapomina se na to, jist rychle a ve spechu je negativem zivotniho stylu vetsiny z nas...

[Anela]

Buď rád že ti to tak funguje Panedge, ale ne každý to má stejně, každý spaluje jinak. Znám kluky co dělají velký prd, žerou jak zjednaný a hubený jsou jak laně. Naopak znám kluky, kteří makaj festově ale pokud si nehlídají jídelníček tak jsou jak bečky :-) Např. bílé pečivo je opravdu svinstvo, které pokud nevysadí člověk při hubnutí, tak to má o trochu obtížnější....a mnoho dalšího jídla k tomu.

jo, věřím tomu, jsou lidi kteří k tomu mají vlohy a kteří se tak hlídat nemusí. já si vždycky myslel, že patřím do té skupiny, která se tak moc hlídat nemusí. alespoň mi vždycky lidi v okolí říkali, že jím hodně.

 

za ty roky co chodím do práce jsem pozoroval lidi kolem sebe a musím říct, že dost z těch, co brečí že mají tloustnutí dědičné, vesměs fakt žerou víc, sklony nesklony. takové to nepočitatelné zobání kolem. navíc úplně klasicky v jídelně (nebo ve stravovacím zařízení kam lidi chodí na meníčko) vyžadují trojbarevné jídlo - bílé knedlíky, hnědé maso a omáčka a žluté brambory nebo těstoviny - při pozornějším zkoumání jsem v okolí narazil na pár jedinců, kteří se takto opravdu téměř bez výjimky stravují, ale velmi statečně to maskují. takže jsem začal přehodnocovat, jestli jím hodně já, nebo oni

 

takže za mě, já v okolí takové lidi nemám. ti co žerou jsou tlustí a ti co se hlídají, jsou hubení(hubenější)...

[semi001]

Kalorie pro běžnýho člověka není nutné počítat. Omezení nebo vynechání pečiva není mučení a je to dlouhodobě udržitelný. Jestli je to zdravý je otázka, zatím vše nasvědčuje tomu, že ano.

 

 

 

tohle mi přijde mnohem víc nedobrý. Plus mínus počítat cokoli je k ničemu, rozhodně pro běžnýho člověka. Člověk by se měl řídit pocitem a svým tělem, to ovšem vyžaduje určitou snahu.

Nosit si rozmixovaný jídlo je odporný. Jídlo a stolování je kulturní a příjemný zážitek a člověk by tak k němu měl přistupovat. Měl by z něho mít příjemný pocit. Nejde o prostou konzumaci kalorií. Tohle často lidem uniká, bohužel.

 

Otázka je, jaký je cíl a jak se k němu chceš dostat.. 

Asi se mnou budeš souhlasit, že když chce někdo zhubnout, je třeba nastavit kalorický deficit a to se dost těžko dělá, bez absolutního povědomí o kalorickým přijmu.. 

Moc se to tu řeší, je to hlavně v hlavě a co je pro to člověk ochotný udělat.. 

[TomNguyen]

Já jedu taky jen podle kalorických tabulek (hlídání mikra), ale u počítání kalorie nejsem/se mi nechce dělat (hlídání makra). 50g je základ, já jel rovnou na těch 20g za den.

 

Nezvyk je to obrovské, vzpomínám na své začátky (ono vlastně i teď). Stačí myšlenka na těstoviny nebo rýže a tečou mi sliny. Nikdy jsem nemyslel, že můžu mít po krku masa, ale těch úprav i druh masa je jen omezeně a já po 2 měsících byl na maso a zeleninu nasraný. Tak jsem dal jeden den cheating day a druhý den to zas najel, (cheating day bych doporučil fakt min. po 2 měsích, člověk už si to docela hlídá, nenažere toho tolik a má dobrý pocit v tom pokračovat)

 

Doktor nejsem, ale proč by to nemělo být nezdravé a nechápu, z tuku udělali zápornáka cukrářský průmysl, spousta lidí to drží včetně doktoři a sestry a čtu příběhy o tom, jak k tomu nevěřícně stavěli na začátku a jak byli překvapení poté

Však jo, já jsem zelenáč. Koupil jsem si 40 porcí shaku, to je tak na 10 dní pro začátek. Jak si hlídáš příjem cukru? Jedu podle kalorických tabulek a snažím se držet pod 50g za den. Včera jsem sežral jeden standardní lívanec (průměr cca 12 cm) a bum ho 17g cukru...a byl jsem přes 50 gramů. Prý stačí 1 rohlík a je po ketóze. Rohlíky nejím...

[Návštěvník Zmizík]

Já už od toho cca května nežeru pečivo, těstoviny, pizzy a tyhlety věci z mouky a dalo by se říct, že už jsem zvyklej. Jestli jsem za tu dobu sežral dva pecny chleba... Jinak žeru všechno a váha se ustálila na -6, 7kg, takže z 90 na 83 a jsem spokojenej. Důležitý je, že jsem si na to prostě zvyk, nemám na chleba ani chuť a dokážu bez něj dát olomoucký, tlačenku, párek i míchaná vajíčka.

[Tom4]

Tvarůžky bez chleba s máslem?

[Návštěvník Zmizík]

Tvarůžky bez chleba s máslem?

No tak chce to už trošku morál, nic pro začátečníky.

[morepower]

Otázka je, jaký je cíl a jak se k němu chceš dostat.. 

Asi se mnou budeš souhlasit, že když chce někdo zhubnout, je třeba nastavit kalorický deficit a to se dost těžko dělá, bez absolutního povědomí o kalorickým přijmu.. 

Moc se to tu řeší, je to hlavně v hlavě a co je pro to člověk ochotný udělat.. 

 

Já už právě po těch letech a zkušenostech jak se sportovcema tak s civilama netrvám na počítání kalorií ani na stanovování deficitu  ba ani na pravidlu "příjem < výdej". Ukázalo se mi, že je to neudržitelný, respektive že existují jednodušší cesty. Třeba poslouchat svoje tělo, řídit se hladem a chutí. Pokud se člověk netláská rychlou energií nebo zbytečně velkým množství sacharidů, tak to nádherně funguje.

 

 

Já už od toho cca května nežeru pečivo, těstoviny, pizzy a tyhlety věci z mouky a dalo by se říct, že už jsem zvyklej. Jestli jsem za tu dobu sežral dva pecny chleba... Jinak žeru všechno a váha se ustálila na -6, 7kg, takže z 90 na 83 a jsem spokojenej. Důležitý je, že jsem si na to prostě zvyk, nemám na chleba ani chuť a dokážu bez něj dát olomoucký, tlačenku, párek i míchaná vajíčka.

 

borec seš !

[panedge]

morepower-ale takhle to funguje u lidi,ktery uz neco o strave vedej.Vetsina lidi to nevi.Proto je dobry se o to trosku zajimat a zjistit si kolik toho vlastne snim.A k tomu rozmixovanymu jidlu nebo svacinam sebou-podle me dobra cesta pro lidi,ktery travej vetsinu casu v aute a najist se muzou maximalne na benzine.

Upraveno 16. ledna 2018 uživatelem panedge

[Beet]

Tvarůžky bez chleba s máslem?

Já jím často brokolici, nebo fazolky se sýrem. Nedávno mě napadlo dát místo klasické goudy, nebo ementálu tvarůžky. To jídlo dostalo úplně jiný rozměr. Doporučuju vyzkoušet.

[organic]

Já jedu taky jen podle kalorických tabulek (hlídání mikra), ale u počítání kalorie nejsem/se mi nechce dělat (hlídání makra). 50g je základ, já jel rovnou na těch 20g za den.

 

Nezvyk je to obrovské, vzpomínám na své začátky (ono vlastně i teď). Stačí myšlenka na těstoviny nebo rýže a tečou mi sliny. Nikdy jsem nemyslel, že můžu mít po krku masa, ale těch úprav i druh masa je jen omezeně a já po 2 měsících byl na maso a zeleninu nasraný. Tak jsem dal jeden den cheating day a druhý den to zas najel, (cheating day bych doporučil fakt min. po 2 měsích, člověk už si to docela hlídá, nenažere toho tolik a má dobrý pocit v tom pokračovat)

 

Doktor nejsem, ale proč by to nemělo být nezdravé a nechápu, z tuku udělali zápornáka cukrářský průmysl, spousta lidí to drží včetně doktoři a sestry a čtu příběhy o tom, jak k tomu nevěřícně stavěli na začátku a jak byli překvapení poté

Taky jedu kal. tabulky. Cukry pod 20 g za den nedám. Držím to tak na 40 g. Proteiny na 120%, tuky jak kdy 70-150% Vláknina 50-60%. Vypiju tak 3 shaky denně, 3L vody, a svačinky jako skyr, okurka, sýr, šunka apod. Včera jsem si dal k obědu kuřecí stehno a zeleninový salát. 3.5 kila za týden pryč. 

[TomNguyen]

Hodně pij a jestli děláš nějaký sport ńebo posilku tak budeš muset všechno hodně solit protože tím příjmem vody odplavis spousta elektrolytu, takže budeš mít křeče při zátěže. na začátku shodis hodně protože opravdu ten cukr/carbohydraty děla své. Pozdeji samozřejmě bez hlídání makra ten postup bude dost pomalý.

 

P.S: taky ti hrozně smrdí moč ?

[morepower]

morepower-ale takhle to funguje u lidi,ktery uz neco o strave vedej.Vetsina lidi to nevi.Proto je dobry se o to trosku zajimat a zjistit si kolik toho vlastne snim.A k tomu rozmixovanymu jidlu nebo svacinam sebou-podle me dobra cesta pro lidi,ktery travej vetsinu casu v aute a najist se muzou maximalne na benzine.

 

no taky o tom tak píšu ?

 

..., to ovšem vyžaduje určitou snahu.

...

[organic]

Hodně pij a jestli děláš nějaký sport ńebo posilku tak budeš muset všechno hodně solit protože tím příjmem vody odplavis spousta elektrolytu, takže budeš mít křeče při zátěže. na začátku shodis hodně protože opravdu ten cukr/carbohydraty děla své. Pozdeji samozřejmě bez hlídání makra ten postup bude dost pomalý.

 

P.S: taky ti hrozně smrdí moč ?

Ne nesmrdí, ale já nejdu do extrému, možná, že ani v ketóze nejsem. Drastické omezení sacharidů mi paradoxně dělá dobře. Necítím se unavený, nafouknutý. Když jsem byl plavat v pátek, uplaval jsem za stejný čas o 400 metrů míň a víc to bolelo. Obvyklé palivo prostě chybí a je to znát. Tak snad si tělo vzalo trochu z pneumatiky

 

Zrovna jsem trochu cheatoval. K libovému roastbeefu (150g) jsem si dal asi 10 hranolek. Přílohu jsem nahradil listovým salátem, okurkou a Coleslawem (mrkev, zelí). I tak jsem už v poledne na 45g sacharidů (9g cukru). Dneska to pod 50 nebude...

Upraveno 16. ledna 2018 uživatelem organic

[EpsteinBarr]

organic:

orientacne, pri prijme 40g sacharidov denne by si v ketoze byt nemal. Test je jednoduchy, staci v lekarni kupit papieriky na meranie ketozy (volakedy boli diaphan/ketophan, ale ci to este existuje netusim).

Nezamenitelnym znakom ketozy je specificka "pachut" v ustach. To je kontrolnym signalom, ked uz sa poznas ako reagujes, vies s istotu, ze si v ketoze.

 

Je treba si uvedomit, ze v tele mame zasobny glykogen. Nejake mnozstvo v peceni, ale hlavne vo svaloch. Odhadom a v zavislosti od telesnej stavby ho moze byt 400-600-700 gramov. Pre ketozu je dolezite zbavit sa glykogenu. Tu ale vstupuje do veci este jeden aspekt a sice, 1g glykogenu viaze asi 4g vody (ak si to spravne pamätam). Cize prvotny ubytok vahy vo vyske okolo 2-2,5 kg je len glykogen a voda.

[organic]

Já vím. Papírky v lékárně nemají, objednali mi je, a měly by přijít dnes. O pachuti samozřejmě vím a mám jí v ústech celý týden  A taky počítám s tím, že jsem zatím spíše odvodněnej. Nekončím, jsem teprve na začátku

Upraveno 16. ledna 2018 uživatelem organic

[EpsteinBarr]

Po odoslani prispevku som si uvedomil, ze mohol vyzniet pomerne demotivujuco, co ale v ziadnom pripade nemalo byt cielom   

 

Nejake dve strany dozadu som cital o malych a pravidelnych porciach jedla...ja s tymto nazorom a jeho preferovanim dost bojujem, kedze ludia to maju jaksi pod kozou a beru to ako nejaku dogmu.

Mozno niekomu pomoze, alebo aspon rozsiri obzory moj pristup, ktory dodrziavam, neviem, su to proste roky. Jedna sa o intermittent fasting. V skratke, ciastocne hladovanie. 16 hodin nejem, 8 hodin jem.

Na prvy pohlad krute, v skutocnosti pohoda. Posledne jedlo mam vecer o 22.00, prve jedlo na druhy den o 14.00. A jedlo si rozlozim povedzme do 3 davok na uvedeny cas, mam velke porcie, z jedenia mam plne uspokojenie, kedze jedlo proste milujem. Samozrejme, zaklady nejakeho rozumneho pristupu sa dodrziavaju, cize vecer o desiatej si nedam pol kg zemiakoveho salatu s majonezou a tri rizky...

Idealne vysledky tento pristup ma v kombinacii so sportom, alebo aspon cielenejsou pohybovou aktivitou.