Chronomag posilovna

[slabak]

V 1. 4. 2023 v 9:46, ragu napsal:

Pro dědky jsou starý sklepní bušírny, ale těch v Praze moc nebude. Základ je nehledat nic jako "fitness" ale spíš něco jako performance gym = místo kde jsou místo strojů power racky, místo leštěných podlah všude gumová podlaha na odhazovani, pogumovaný kotouče, olympijský osy, ideálně dost kettlebellu a nějaký strongman vybavení. Jo a chodit ráno po otevíračce, u nás třeba na 7.

www.busirna.cz

Dostanes cip a chodis jak potrebujes. Doporucuji, ale nic pro princezny. 

[vraby]

Někdo v Čelákovicích? 

[vraby]

[vraby]

První zkušenost mladého/natural/ mezi borci co už mají něco za sebou.

[Moty]

POtřebuju poradit, začal s,e před půl rokem díky synovi zase cvičit a přeci jen vzhledem k věku, už ty svaly bolej víc a dýl, tak sme si říkal, že bych asi zkusil něco na rekonvalescenci. Co doporučujete? Creatine a eventuálně jakej nebo co jinýho?

Díky

[ragu]

Ono si to sedne, Honzo. Základ jsou vitamíny/minerály (začal bych s D3, Zinek, Hořčík, Olej z trescich jater a třeba muktivitamin od Reflexu), strava kterou můžeš případně podpořit třeba proteinem a samozřejmě odpočinek/regenerace. Kreatin je fajn, ale odložil bych to. Vykašlat úplně se můžeš na aminokyseliny, nakopávače, spalovače, pumpy. Když tak mi napiš přes whatsapp.

[m4stic]

Moty ako pise ragu, iba doplnim ze ked chces nutne nejaky "spalovac" daj si kafe Kofien je najsilnejsi prirodny spalovac ktory je legalny. 
S kreatinom by som pockal az za nejaky cas, prvotne gains pridu rychlo a s tym ako si telo zacne zvykat na pravildenu aktivitu, bude ta boliet menej

[ragu]

U kofeinu bacha na dvě věci:
1) poločas rozpadu může být až 8 hodin, tzn doporučuju pít kafe/dávat kofein nejpozději 8 hodin před spánkem...někdo nemá problém si ho dát kdykoliv, ale naopak dost lidí má problém se spánkem

2) ve vyšší dávce má opačnej účinek - utlumuje. Mám vyzkoušeno na sobě při nějakých 600mg jednorázově. 

[Moty]

Já piju kafe na chuť klidně před spaním, nikdy bohužel na mě nemělo účinek

[Petr11]

Proč s tím kreatinem tak opatrně?beru ho denně asi půl roku + protein + magnesium.Cvicim 11 mesicu, 4x týdne.12%tuku.

189cm,92 kg. snažím se držet i jídlo, ale občas to je těžký, třeba v restauraci není moc co si dát, jak řešíte třeba tohle?Vaření a dělání krabiček jde mimo mě:-)

[ragu]

Ne opatrně, kreatin je jeden z nejvíc prozkoumánych suplementu, takže v pohodě. Jen to IMO neřeší to co Moty aktuálně potřebuje.

[Moty]

Mě teda na ten kreatin přivedl syn(16), ktereje ho už bere nějak od prosince a nejen, že není tak bolavej, tak mu jede síla dost slušně nahoru

[Pepino777]

S kreatinem to jde poměrně rychle no, ale já to bral tak, že do začátku je ho škoda. Začal jsem ho dávat až ve chvíli, kdy ty váhy začínaly bejt těžký. 

 

Kdysi dávno mi dokonce tvrdili, že první "kura" kreatinu v životě má vůbec ten nejlepší účinek. Ale to už je XX let zpět a co je na tom pravdy, netuším.

[ragu]

Nemá ale je to jedno. Udělal bych to jak říkáš - přidat kreatin až to začne být těžší. Ze začátku je progres rychlejší i bez něj a mladej by pravděpodobně měl teď podobný výsledky i bez něj.

[M.K.]

Vzhledem k prokázaným benefitům kreatinu nejen ve vztahu k svalový činnosti, ale i některým mozkovým funkcím, bych se ho nebál od začátku (pokud máš v pohodě ledviny). Za mě je to společně s vitamíny a proteinem nejdůležitější suplement (i co se týče robustnosti důkazů o jeho funkčnosti a bezpečnosti). Naopak vřele nedoporučuju vyhazovat prachy za "spalovače" jako je karnitin.

[ragu]

Tak on L carnitine co si pamatuju podle studií zlepšoval morfologii a pohyblivost spermií...co my víme co chce Moty trénovat a zlepšovat)))

[Petr11]

jak je to s alkoholem?chodím pravidelně po sportíku na 2-3 Plzně ve čtvrtek. Je menší zlo jít do fitka v ten čtvrtek nebo je lepší jít v pátek? Pro růst svalů. Nebo to moc řeším:-). na závody se samozřejmě nechystám, jen by mě to zajímalo...

[Moty]

před 2 hodinami, ragu napsal:

Tak on L carnitine co si pamatuju podle studií zlepšoval morfologii a pohyblivost spermií...co my víme co chce Moty trénovat a zlepšovat)))

Na to už trénovat nemusím, už mám hotovo:-D

před 44 minutami, Petr11 napsal:

jak je to s alkoholem?chodím pravidelně po sportíku na 2-3 Plzně ve čtvrtek. Je menší zlo jít do fitka v ten čtvrtek nebo je lepší jít v pátek? Pro růst svalů. Nebo to moc řeším:-). na závody se samozřejmě nechystám, jen by mě to zajímalo...

nejlepší je si pivo nedávat

[pebe]

před 9 minutami, Moty napsal:

nejlepší je si pivo nedávat

[Petr11]

to jsem přesně chtěl slyšet, ono jestli to pivo není lepší než si dávat litr džusu