Kila dolů

[Návštěvník Kamil]

Moty má pravdu, nežerte! I já se rozhodl trochu zhubnout.

 

Jen ještě dojím ty zbytky z Vánoc a Silvestra (kaviáry, lososy, tresčí játra, uheráky, čabajky, paštiky atd.), v únoru mám narozeniny, v březnu svátek a pak začnu.

Upraveno 2. ledna 2018 uživatelem Kamil

[Z. Paul]

Chlapi, jsem na tom podobně. Nějaké to kilo by to chtělo dolů. Co doporučíte normálního na zhubnutí? Rozhodně nehodlám začít chodit do posilovny a podobné hovadiny. Tam bude teď beztak plno.

Pro úplný začátek zvýšit pohyb (alespoň 10k kroků denně) - jasně, od 35 let věku už to se tělo posouvá pomaleji, ale tohle je základ.

A pak zkusit omezit tu stravu - sladkosti, slazené nápoje, cukr obecně. Jist přílohy s nižším glikemickym indexem (brambory/bataty ideál), zeleninu, zdravé tuky a ideální množství bílkovin (maso, vejce, sýry apod..)

[Moty]

Z. Paul: pohyb je opravdu až na posledním místě, je to samozřejmě dobré, ale nezhubneš, pouze lehce tvaruješ.

 

Shodil jsem před 4 roky ze 108 na 85, teď se pohybuju kolem 92, takže vím o čem mluvím

 

A k dietě: večer maso a zelenina a cukry, takže i chlast minimalizovat

[pebe]

koukám teorie nám jde všem na výbornou

[Moty]

Pebe, zrovna Ty si mě se svým 2kg nárůstem pobavil, navíc když sem viděl, že si na kole dojel až do Darwinu a 13x vystoupal na Mt. Everest:-)))

[Z. Paul]

Nejen teorie jak říkám, nabral jsem od léta dost kil (samo ne jen svaly ) a vyzkoušel toho plno. To ze pohybem tvarujes - OK. Ale pohybem hlavně nutis organismus pracovat - spalovat. Není to 1% jak psal Moty, ale minimálně 35.

 

Je jasný ze když někdo žere jak prokopnutý a změní to, změny přijdou luxusní, o tom není pochyb, ale ubírat stravu a jet jen clean stravu nejde do nekonečna. Ale každý má jiný cíle. Neříkám ze každý kdo chce zhubnout musí začít běhat a cvičit na vrcholové úrovni, ale hýbat se - ty změny jsou pak násobné (i psychicky se člověk cítí úplně jinak ).

 

Všem přeji samozřejmě ať svých cílů dosáhnete pokud možno zdravou metodou (ne nárazovýma dietama). klidně si můžeme pokecat i skrz SZ.

 

A hlavně - každý je jiný a na každého funguje něco trosku jiného

[pebe]

Pebe, zrovna Ty si mě se svým 2kg nárůstem pobavil, navíc když sem viděl, že si na kole dojel až do Darwinu a 13x vystoupal na Mt. Everest:-)))

 

musim se přiznat, že se mi naposled už nahoru nechtělo

 

a jen tak pod čarou, moje přítelkyně najezdila o nějakých 3500km víc, je to smutný...

[redd]

Začít pravidelně a vyváženě jíst, aby si tělo nedělalo zásoby. Nepřežírat se na noc, hlavně ne cukry, ty se pak tělo mění na tuk. Jíst od všeho trochu, s rozumem. Alkohol klidně občas může být, ale taky s rozumem. Začít se hýbat, stačí svižná chůze, ideálně s holemi, ať se zapojí i horní partie - každý den. Jinak je to primárně o hlavě, protože základ je nastavit si dlouhodobě udržitelný životní styl. A nečekejte zázraky rychle. Do současného stavu jste se taky dostávali delší dobu. 

[tommas4]

Já myslím že špeky Afriho   by měly mít cenu jako tahle

https://www.edelikatesy.cz/jamon-joselito-gran-reserva-rucne-krajene-50g

Ó tak to pardón, rychle tady čtu já

 

  

Moty má pravdu, nežerte! I já se rozhodl trochu zhubnout.

 

Jen ještě dojím ty zbytky z Vánoc a Silvestra (kaviáry, lososy, tresčí játra, uheráky, čabajky, paštiky atd.), v únoru mám narozeniny, v březnu svátek a pak začnu.

Ehm, začátkem dubna jsou Velikonoce . . .

[Conrad]

Nasadil jsem vlastní postup a výsledek  je za necelý rok 17  kg a to jsem ještě do toho přestal kouřit

Nechtěl jsem nedat si dvojku vína nebo 2, nebo jedno či dvě pivka 

přestat sladit kafe      

takže

 jsem za tu dobu nevidel pečivo chleba a když příloha tak 1 brambor nebo knedlík nebo pár zrnek rýže masa zeleniny a celkem i ovoce co hrdlo ráčí

poslední jídlo cca v 17 hod

a funguje to

[Tomas_2002]

Já teď už dva měsíce běhám 10 km každý druhý den. Podařilo se mi zastavit nárůst váhy :-)

 

Ale vzhledem k tomu, že se mi nepodařilo snížit příjem alkoholu v průměrné výši 4 piva na den tak se mi váha ani nesnižuje :-) 

[Conrad]

Já teď už dva měsíce běhám 10 km každý druhý den. Podařilo se mi zastavit nárůst váhy :-)

 

Ale vzhledem k tomu, že se mi nepodařilo snížit příjem alkoholu v průměrné výši 4 piva na den tak se mi váha ani nesnižuje :-) 

Zapomněl jsem dodat že po operaci plic páteře a kolena se mi od začátku běh nejevil příliš reálně 

[saida]

Já sem se zařekl,že kromě pohybu změním také skladbu stravy. Omezim eečka a tak. Dnes jsem se do toho pustil.Ale vážně,doufám ,že se sebou něco udělám.

Obsah je dostupný pouze registrovaným uživatelům. Registrace na Chronomag Fórum je zdarma.

Pokud již registraci máte, přihlaste se, prosím.

[Kapo]

Správně, to jsou ty zdravé tuky o kterých psal Z.Paul výše.

[Marfael]

Včera jsem náhodou narazil na tohle video. Vím, je toho mraky na youtube, ale tento mě nějak víc zaujal, asi díky věku, domácích podmínkách a tak celkově, takový běžný chlapík v podstatě. A skvělé na tom, že to vlastně žádná věda není. 

[morepower]

Chlapi, jsem na tom podobně. Nějaké to kilo by to chtělo dolů. Co doporučíte normálního na zhubnutí? Rozhodně nehodlám začít chodit do posilovny a podobné hovadiny. Tam bude teď beztak plno.

 

krok 1 ? Vysaď pečivo, obiloviny, slazený věci, obecně cukr. Nech jen trošku brambor a ovoce. Jez maso, vejce, sýry a mraky zeleniny

krok 2 ? hejbej se intenzivně aspoň hodinu denně

krok 3 ? až se dostaneš na 15% podkožního tuku, začni přemejšlet jak zhubnout

[Z. Paul]

krok 1 ? Vysaď pečivo, obiloviny, slazený věci, obecně cukr. Nech jen trošku brambor a ovoce. Jez maso, vejce, sýry a mraky zeleniny

krok 2 ? hejbej se intenzivně aspoň hodinu denně

krok 3 ? až se dostaneš na 15% podkožního tuku, začni přemejšlet jak zhubnout

Až se dostane pod 15% podkozniho tuku tak muže spis premejšlet na jakou soutěž v bodybuildingu se bude dal připravovat

 

Edit: je to samozřejmě fór ... ale pod 15% už je slušná forma ...

Upraveno 2. ledna 2018 uživatelem Z. Paul

[DavidLC]

Jak mám ale vysadit cukry,když jsem po čokoládě (a podobně) posedlej. Myslím to vážně. Když jsem měl chycený játra a zakázala mi doktorka chlast,nic mi to nedělalo, žádný dtres.Ale bez sladkého "půjdu na Nuselák". Jsem schopný zatlouct dětem čokošku a potají sežrat :-(

Jestli to někdo tak měl a překonal,díky za rady.

Předpokládám,že když vysadit pečivo,tak nelze ani bezlepkové sušenky a celožitný chleba ?

Díky za radu. D.

[Z. Paul]

S tim pečivem co píšeš to zase neni tak hrozný, v rozumný míře kvůli mouce.

A cukry - měl jsem to (a stále mám) taky, kamarád mi poradil zvýšit počet sacharidů abys měl menší potřebu na sladký (ale to do shazování moc nesedí no). Jinak zkust cukry doplnovat z "dobrých" zdrojů cukru - na netu toho najdeš spousta. Jinak bohužel nevím.

[morepower]

Až se dostane pod 15% podkozniho tuku tak muže spis premejšlet na jakou soutěž v bodybuildingu se bude dal připravovat

 

Edit: je to samozřejmě fór ... ale pod 15% už je slušná forma ...

 

tak 15% je solidní lifter nebo tlustej kulturista  ?   ale tak chápeš tu lehkou nadsázku... 

 

 

Jak mám ale vysadit cukry,když jsem po čokoládě (a podobně) posedlej. Myslím to vážně. Když jsem měl chycený játra a zakázala mi doktorka chlast,nic mi to nedělalo, žádný dtres.Ale bez sladkého "půjdu na Nuselák". Jsem schopný zatlouct dětem čokošku a potají sežrat :-(

Jestli to někdo tak měl a překonal,díky za rady.

Předpokládám,že když vysadit pečivo,tak nelze ani bezlepkové sušenky a celožitný chleba ?

Díky za radu. D.

 

cukry vysadíš tak, že je nebudeš žrát. Čokoláda je v pohodě, teď ji vysadíš a až budeš zas v nabírací fázi, můžeš jí tolik kolik sneseš 

jo a v nabírací fázi budeš, až se vykašleš na hubnutí.

 

když vysadit pečivo, tak vysadit pečivo. bílý, tmavý, celozrnný, jakýkoli tě napadne, prostě pečivo!

vysadit cukry je samo o sobě dost těžký, protože cukr cpou všude, i do salámu