Chronomag posilovna

[Frantik]

Navíc v tomhle vedru bych jel jen nějaký kardio anebo lehčí trénink  

[ragu]

V klimatizovaným fitku je to možná jedno. Já teda zrovna nedávno zjistil, že fitko kam chodím a je součást obchoďáku zapíná klimu centrálně se všemi obchody v 9...chodím na 6:30 a divil jsem se, že jsem vždycky mokrej jak prase.

[Frantik]

No u nás v Jablonecký, tam jen kardio  

[ragu]

Jo tak, to jo. Já nedávno někde čet, že tělo musíš šokovat - tak se normálně i v tomhle vedru obleč do fitka, jdi do šatny, připrav se na trénink a odejdi domů bez cvičení.

[Frantik]

Ale tak ja ho šokuju, jak se dá. Kdyztak lehčí box anebo airbike dle možností no  

Upraveno 31. července uživatelem Frantik

[Harwey]

Ked chces sokovat telo, tak vypi vodu, prekvap pecen:)

[Frantik]

Tak já někdy piju jako tu vodu  

[Ivan Lelák]

Report po dalších 3 týdnech. Do posilovny chodím 2x týdně, tréninky s trenérem i sám. Rád bych chodil 3x týdně, snad to vylepším. Občas si zablbnu s činkami i doma a "vynalezl" jsem i posilování v autě za jízdy. Před 10 dny mi váha klesla na cílovku 70 kg (měřím 178 cm), od té doby jím víc a hlavně se snažím mít dost bílkovin (150-170 g denně, na doporučení trenéra), což se až na výjimky daří. Dodržuju pitný režim (cca 3 l denně), 2x jsem byl na InBody. Od ledna jsem si v průběhu hubnutí občas měřil obvody. Za posledních 6 týdnů se zmenšily víceméně všechny, nejvíc břicho a pas (4-6 cm), což je super, ale o 1 cm i hrudník, paže, stehno a lýtko. Asi od toho čekám moc, navíc neposiluju dlouho a prokládám to snahou o běhání, ale je šance, že ve svých 66 letech ještě svaly naberu a bude to vidět v zrcadle i na metru? Co bych pro to měl ještě udělat? Díky.

[Prochy68]

v aute uz je to vynalezeny

Obsah je dostupný pouze registrovaným uživatelům. Registrace na Chronomag Fórum je zdarma.

Pokud již registraci máte, přihlaste se, prosím.

[elloco]

před 6 hodinami, Ivan Lelák napsal:

Report po dalších 3 týdnech. Do posilovny chodím 2x týdně, tréninky s trenérem i sám. Rád bych chodil 3x týdně, snad to vylepším. Občas si zablbnu s činkami i doma a "vynalezl" jsem i posilování v autě za jízdy. Před 10 dny mi váha klesla na cílovku 70 kg (měřím 178 cm), od té doby jím víc a hlavně se snažím mít dost bílkovin (150-170 g denně, na doporučení trenéra), což se až na výjimky daří. Dodržuju pitný režim (cca 3 l denně), 2x jsem byl na InBody. Od ledna jsem si v průběhu hubnutí občas měřil obvody. Za posledních 6 týdnů se zmenšily víceméně všechny, nejvíc břicho a pas (4-6 cm), což je super, ale o 1 cm i hrudník, paže, stehno a lýtko. Asi od toho čekám moc, navíc neposiluju dlouho a prokládám to snahou o běhání, ale je šance, že ve svých 66 letech ještě svaly naberu a bude to vidět v zrcadle i na metru? Co bych pro to měl ještě udělat? Díky.

Zkus Korteho https://www.kulturistika.com/magazin/trenink/korte-trenink-jako-rychla-cesta-k-masivni-svalove-hmote a přisypej kreatin. Myslím, že víc, než 2g bílkovin na kg tělesné váhy je zbytečný. Svaly ve vyšším věku sice rostou, ale pomalu...

[Prochy68]

Nesezral jsem Šalomounovy hovno, ale Korteho pro 66 letého začátečníka?

[Jehlan]

před 30 minutami, Prochy68 napsal:

Nesezral jsem Šalomounovy hovno, ale Korteho pro 66 letého začátečníka?

svaly spalujou, takže se říkávalo, přiber abys zhubnul... no nejlepší je plavat 

[elloco]

před 38 minutami, Prochy68 napsal:

Nesezral jsem Šalomounovy hovno, ale Korteho pro 66 letého začátečníka?

Jde o princip, cvičit základní cviky- mrtvý tah, dřepy a bench. A váhy si přece určuješ sám. A navíc cvičí s trenérem. Máš lepší nápad na objem? Sem s ním. Potřebuji nový impuls...

Upraveno 27. srpna uživatelem elloco

[Pepino777]

1. Od kdy je korte objemovy trenink? 

2. Tohle neni realny cisty Korte, ale jedna z XY mutaci. 

3. Pokud cvici s trenerem (realny trener by mel znat zdravotni stav a moznosti pohyboveho aparatu sveho sverence), tak by nemel byt problem nejaky trenink poskladat. 

4. S touhle vekovkou nemam zadnou zkusenost, tak si netroufam nic doporucit, kouknul bych ale do diskuse na Ronnie, tam je informaci a zkusenosti vic nez dost. Neni to tak velka komunita jako tady, ale poradit dokazou. 

[Prochy68]

Před hodinou, elloco napsal:

Jde o princip, cvičit základní cviky- mrtvý tah, dřepy a bench. A váhy si přece určuješ sám. A navíc cvičí s trenérem. Máš lepší nápad na objem? Sem s ním. Potřebuji nový impuls...

Mě uz to, honit v tomhle věku po 3 týdnech objem přijde mimo a zavání zraněním. Muj názor, nic vic.

[Jarosla.v]

před 12 hodinami, Ivan Lelák napsal:

Co bych pro to měl ještě udělat? Díky.

Chodit cvičit, neptat se dalších deseti lidí, máš trenéra tak mu důvěřuj, jestli byl úspěšný tak ví a bude Ti postup dávkovat průběžně.

Jestli jsem dobře viděl,  tak začátek máš někde kolem 23.7. ….. takže zatím je třeba se naučit techniku a uvědomit si kde máš ty svaly v těle. Zkus najít čas na 3-4 tréninky týdně.

když zdraví dá a vydržíš,  budeš mile překvapen,  to je na posilování to krásný, ta jistota - když tomu dáš a vydržíš, výsledek se s jistotou dostaví, jen to není hned a měsíc není žádný čas

v Tvým věku se hlavně důkladně rozcvičuj ať se nezraníš, úspěšný cvičenec může být jen ten, co je zdravý  a bez zranění.

Jarda

 

[Petr11]

kreatin, bílkoviny 150g stačí, bez alkoholu, full body 3x tydne a vydržet, neměřit se každý den a o vánocích už to v zrcadle uvidíš:-)

[moco]

Já to vidím tak, že co si člověk vybuduje zhruba do 50–60 let, to pak bude hlavně udržovat. Jasně, svaly se dají nabírat i později, ale už to asi nebude tak jednoduché jako ve třiceti.

Každopádně silový trénink je podle mě jedna z nejlepších investic do stáří. Nejde jen o to vypadat dobře, ale hlavně si co nejdéle udržet svaly, sílu a funkční tělo, protože s věkem jde testosteron i celkové anabolické prostředí postupně dolů.

A právě tady osobně vidím do budoucna velký smysl i v TRT. Samozřejmě pokud je k tomu důvod, je to pod kontrolou lékaře a člověk ví, co dělá. Já osobně se tomu do budoucna vůbec nebráním a spíš v tom vidím cestu, jak si co nejdéle udržet kvalitu života, výkon a svalovou hmotu.
 

 

[Ivan Lelák]

V 28. 8. 2026 v 0:16, Jarosla.v napsal:

Chodit cvičit, neptat se dalších deseti lidí, máš trenéra tak mu důvěřuj, jestli byl úspěšný tak ví a bude Ti postup dávkovat průběžně.

Jestli jsem dobře viděl,  tak začátek máš někde kolem 23.7. ….. takže zatím je třeba se naučit techniku a uvědomit si kde máš ty svaly v těle. Zkus najít čas na 3-4 tréninky týdně.

když zdraví dá a vydržíš,  budeš mile překvapen,  to je na posilování to krásný, ta jistota - když tomu dáš a vydržíš, výsledek se s jistotou dostaví, jen to není hned a měsíc není žádný čas

v Tvým věku se hlavně důkladně rozcvičuj ať se nezraníš, úspěšný cvičenec může být jen ten, co je zdravý  a bez zranění.

Jarda

 

I když reaguji na Jardu, je to určeno i ostatním. Díky za rady. Takže:

Ano, cvičím s trenérem Mírou, chodím do posilovny i sám a cvičím s činkami i doma. Celkem 3-4 posilování týdně, k tomu 1-2x pokus o běh (začínám), kolo, koloběžka, rychlá chůze s hůlkami (bezva kardio, i když se to nezdá). Konkrétní plán od Míry ještě nemám, ale jsme spolu často, hodně o tom mluvíme, ví, co jsem kdy cvičil, snažíme se to sladit třeba i s tím běháním, takže nohy jsme naposledy jeli 5 dnů před mým prvním běžeckým závodem abych stihnul zregenerovat. Míra mi hodně pomáhá, klade důraz na techniku, vše vysvětluje, u všeho asistuje, upravujeme závaží podle toho, jak to vidí on a jak se na co cítím. V mém věku a kondiční zaostalosti mi nenakládá něco, s čím nepohnu, asi i kvůli případnému zranění, navíc každou svalovou skupinu mám v jiném stavu, takže u něčeho mu říkám že může přidat (a on rozhodne jestli ano nebo ne) a jindy zase vidí, že to nedávám, tak mi pomůže nebo váhu ubere.

Doma mám pár starých činek a jiných posilovacích věcí, snažím se cvičit jak mi Míra řekl, někdy je to trochu improvizace ale říkám si, že lepší trochu blbě než vůbec a když mne druhý den bolí "ty správné" svaly, říkám si, že je to OK. Snažím se to nepřehánět, ale ani se neflákat, druhý den to prostě trochu bolet musí. 

Jestli vše dělám dobře to netuším, ale asi má pravdu ten kdo radí jet dál pod odborným dohledem  neřešit obvody a výsledky se dostaví. V mém věku budou menší a pomalejší, ale přijít musí, jinak to nejde při tomhle způsobu. I když je ještě nevidím v zrcadle, cítím se líp, zadýchávám míň, do schodů jako před 20 roky, mám víc energie a v posilovně vidím, že si už mohu u některých cviků naložit víc. Zatím 2x jsem byl na InBody, příště tam půjdu v říjnu, tam by taky něco mohlo být vidět.

Ještě jednou díky a snad budete tolerantní, když se zase někdy na něco zeptám nebo pochlubím milimetrovým úspěchem. Pěkný víkend.

 

[hopa26]

Ivane, seš pán jako svině, máš můj hluboký obdiv. Líbí se mi strašně moc tyhle reporty a vypisování pocitů, které blízce  korespondují s tím co znám já.

Nejvíc je pro mne tohle laické objevování a ptaní se zkušenějších, je to osvěžující a inspirující.

Myslím, že i profící co tu bezesporu jsou chápou a rozumí, že radost z progresu a pokroku je příjemné sdílet.

Kdybych se tak nestyděl, peru to sem taky! 

Upraveno 4. září uživatelem hopa26