Kila dolů

[Ivan Lelák]

Koukám, že je tady debata na vysoké úrovni. Já půst držet nehodlám, jen se chci zeptat, jestli někdo používáte nějakou mobilní apku s kalorickými tabulkami. Nedávno na mne vyskočilo na internetu, že je apka, co spočítá podle věku, váhy atd. doporučené kalorie a pak už jen stačí každé jídlo vyfotit a ona z toho spočítá, kolik je to kalorií a zanese to do systému. Podrobněji jsem na to nekoukal. Fakt něco takového je?

Samozřejmě vím, že k hubnutí je rozhodující míň kalorií přijímat než vydávat a pro celkové zdraví a kondici to podpořit zdravou stravou a pohybem. Je ale těžký to dodržovat, mám podobně jako jiní silně vyvinutou slabou vůli a jako fanda moderních vymožeností tuším, že by pomohlo, kdyby mi nějaká aplikace radila, upozorňovala, případně vždycky nafackovala.. Díky.

[AndyAaron]

Je dobre skocit si nekam nechat si zmerit bazalni metabolismus. Apka neapka, lepsi je, kdyz ti tohle udela nekdo, kdo tomu rozumi.

No a co se tyka trackovani jidla, tak existuje apka "Kaloricke tabulky" nebo "MyFitnessPal", kde si muzes trackovat to jidlo. Nektere to zvladnou z fotky, ale samozrejme je lepsi, kdyz si zvazis to, co jis a naklikas do apky specificky. Oboje maji velke databaze jidel, takze staci vyhledat dany produkt, nemusis tam zadavat konkretni hodnoty.

[Gustaf]

Kalorické tabulky to z fotky umí, ale nevím jestli ve free verzi. Jestli to nebude chtít placenou. Ale i volně dostupná mně vždy dobře posloužila. Pro to základní sledování je to super (aktivity, jídlo, pití). Když mě honila mlsná, tak jsem kolikrát jídlo přidal do apky, abych věděl, jestli si to ješte v rámci příjem/výdej můžu dovolit

[JakubKa77]

Já si loni v červnu nechal změřit bazální metabolismus, zabere to cca 20 minut času.

Díky tomu mi bylo řečeno kolik bych měl přijmout kalorií, tak abych zdravě hubnul, tedy cca 2 kg za měsíc.

Aplikace Kalorické tabulky mi parádně pomohla k pochopení, že co vypadá zdravě a třeba i celkem zdravé je, tak není ideální k hubnutí (příliš vysoký počet kcal na 100 gramů).

Hlavně díky tomuto jsem od toho června zhubnul cca 15 kg tuku.

Takže za mě doporučuji. Je to otravné téměř vše ze začátku vážit, ale člověku co potřebuje zhubnout to obrovsky pomůže pochopit co jíst a čemu se naopak vyhnout.

To “hádání” z fotky jsem zkoušel jen párkrát a prostě ti tam hodí to co vypadá nejvíc podobně. Přesnost hmotnosti jsem nezkoušel.

[Gustaf]

před 14 minutami, JakubKa77 napsal:

Já si loni v červnu nechal změřit bazální metabolismus, zabere to cca 20 minut času.

Díky tomu mi bylo řečeno kolik bych měl přijmout kalorií, tak abych zdravě hubnul, tedy cca 2 kg za měsíc.

Aplikace Kalorické tabulky mi parádně pomohla k pochopení, že co vypadá zdravě a třeba i celkem zdravé je, tak není ideální k hubnutí (příliš vysoký počet kcal na 100 gramů).

Hlavně díky tomuto jsem od toho června zhubnul cca 15 kg tuku.

Takže za mě doporučuji. Je to otravné téměř vše ze začátku vážit, ale člověku co potřebuje zhubnout to obrovsky pomůže pochopit co jíst a čemu se naopak vyhnout.

To “hádání” z fotky jsem zkoušel jen párkrát a prostě ti tam hodí to co vypadá nejvíc podobně. Přesnost hmotnosti jsem nezkoušel.

Souhlasím. Taky jsem zadával jídlo ručně. Je tam už skoro vše na trhu, takže pak už je to jen o tom udat váhu jídla. Za pár dní stejně už člověk tak nějak ví, kolik a co jíst....

[AndyAaron]

Jop. A nez foceni jidla samotneho je nejlepsi nafotit carovej kod z obalu (samozrejme pokud je) a clovek ma presnejsi hodnoty.

[Kotlick]

Ano potvrzuji Kalorické tabulky, jsem používal ještě než byly placené a super u Keto diety, kdy si vaříš jídlo doma. Čárové kody to taky už umělo a bylo tam kde co. Zadáváš jen váhy. Nebo celý výrobek. Po pár týdnech už to máš v oku.

[Drooz3R]

To AI rozpoznání jídla v Kalorických tabulkách nefunguje , nebo rozhodně ne stoprocentně. Jídlo zapisuju asi rok, tu AI funkci jsem použil tak 6x, trefilo se to jednou.

A hlavně, když 2x vyfotím stejný talíř se stejným jídlem v odstupu 20 vteřin tak to pokaždé detekuje něco jiného.

Upraveno 21. ledna uživatelem Drooz3R

[Ivan Lelák]

Díky, instaloval jsem Kalorické tabulky a nastavil propojení s hodinkami Garmin, které mám na denní nošení (na vybrané příležitosti nosím mechanické) a nosím je kromě sprchy víceméne 24/7. Zatím neplacená verze.

[Drooz3R]

Akorát bacha na to propojení s hodinkami v tom, že obecně tyhle trackery nemeri kaloricky příjem moc přesně, spíš ukazují víc. Vzhledem k tomu že to pak přidávají k dennímu příjmu v tabulkách tak to dost kazí ty data.

Mě se víc vyplatilo denní aktivity do kalorickych tabulek nepropagovat, nastavit si stejný denní příjem jak kalorií tak makrozivin a prostě to jet pořád stejně a k tomu cvičit.

Tenhle týden testuju nové nastavení jídla, přestal jsem hubnout i když jsem byl pořád spíš v kalorickém deficitu, začaly trochu odcházet svaly, takže jsem zvednul příjem, stizil trénink a jídlo mám v tréninkový den trochu jiné než v netreninkovy, výsledky zatím hodnotit nemůžu ale ty tréninky jsou zase dost cítit a výkony rostou, tak to snad bude dobrý.

Pokud někdo začínáte a nevíte si rady s jídlem a nechcete jít za specialistou tak to s tím docela dobře umí poradit i AI, akorát je potřeba to pak zkontrolovat, třeba jestli něco blbě nescita.

 

Upraveno 21. ledna uživatelem Drooz3R

[JakubKa77]

Taky mi bylo doporučeno, abych do aplikace nezapisoval aktivity.

Prostě si jen nastavit nebo nechat pomoct nastavit potřebný příjem kalorií k hubnutí a to dodržovat.

Jinak Kalorické tabulky ve free verzi jsem vydržel používat jen jeden den. Při každodenním zapisování cca 4 jídel denně jsem si neuměl představit pokaždé ztrácet čas čekáním na konec reklamy.

 

[Gustaf]

před 13 minutami, JakubKa77 napsal:

Taky mi bylo doporučeno, abych do aplikace nezapisoval aktivity.

Prostě si jen nastavit nebo nechat pomoct nastavit potřebný příjem kalorií k hubnutí a to dodržovat.

Jinak Kalorické tabulky ve free verzi jsem vydržel používat jen jeden den. Při každodenním zapisování cca 4 jídel denně jsem si neuměl představit pokaždé ztrácet čas čekáním na konec reklamy.

 

Ty jídla svoje  si tam můžeš uložit, abys je nemusel dokola vypisovat....

[JakubKa77]

Jojo mám tam tak vypsané nějaké recepty, které jsou vždy stejné (banánové palačinky, lasagne, bazalkové pesto, dýňová a hrášková polévka a podobně).

Ale jinak jím sice stejné nebo podobné věci dokola, ale pokaždé jiná kombinace, jiné množství a tak.

To co používám nejčastěji jsem si dal do oblíbených a ukazuje se mi to ve vrchních volbách.

Většinu potravin a jídel už díky tabulkám znám, co se týče energetické hodnoty a makroživin. Používám ji teď hlavně u nových potravin, tak ať vím kolik si můžu dovolit čeho sníst.

Tabulky jsem všem doporučil i proto, ať si každý vyzkouší třeba kolik jí přílohy. Téměř všichni (včetně mě) zjistili, že jedí nesmyslně velké porce příloh a naopak třeba minimum masa, respektive bílkovin.

[Ivan Lelák]

Po pár dnech doplním zkušenost s Kalorickými tabulkami. Mám je propojeny s hodinkami Garmin, včetně sdílení aktivit. Ty teď víceméně žádné nemám, jen automatickou detekci chůze, jak chodím se psem. Upřímně, zatím si nejsem jistý, jak velký vliv to má na KT, takže to tak zatím nechávám a pozoruji.

Předevčírem jsem zaplatil verzi Premium, naskočilo mi mj. zobrazování cukrů a soli, což je sranda, protože "rychlé" cukry přiskakují rychle a to nejen s vyloženými sladkostmi, ale jsou třeba i v mrkvi atd. Je to další bičík, který mi hrozí a měl bych zohlednit. Dnes jsem poprvé vyzkoušel jídlo vyfotit, byly to francouzské brambory a bingo - Kalorické tabulky je identifikovaly přesně, i s okurkou a uzeným, dokonce i hmotnost zhruba trefily. Když jsem přišel do kanclu, udělal jsem si kafe a když jsem ho kus upil, napadlo mne ho vyfotit taky. A zase bingo - KT identifikovaly "káva s mlékem bez cukru", což bylo přesné. Nepřeceňuju ty fotky, ono navíc chvilku trvá, než AI fotku zpracuje, ale ze 2 kusů 2 trefy. Jen v případě těch brambor AI identifikovala zvlášť brambory a zvlášť okurku ale nenabídla mi najednou dopsat obě tyto položky, takže druhá fotka a tentokrát volba okurka. Ale možná jsem si jen nevšiml té správné volby.

I když se teprve učím KT obsluhovat a časem vychytám i nastavení, za mne zatím víc než dobrý - dovolují mi poznávat určité zákonitosti, které mi časem umožní lépe volit, co sním. Ranní sladké musli je kalorická bomba, takže raději ovesné vločky. Bramborový salát jako příloha je taky blbost, raději brambory. Z banánu jsem měl větší strach, z čokoládové pralinky taky, tyhle věci mi postupně docházejí a časem je budu podvědomě aplikovat. I když jsem to z dřívějška věděl (ale furt s tím neumím pořádně zacházet), je jasné, že hubnout neznamená mít hlad - KT pomohou si v tom udělat větší přehled, srovnat si to v hlavě. Zatím mám pocit, že když chci i trochu hřešit, pocit hladu tam holt občas bude (ale postupně ho nebudu vnímat jako nepříjemný pocit), ale když zvolím přísnější cestu, hubnout se bude i bez hladu. Jde o to najít optimální kompromis.

[lucid]

před 30 minutami, Ivan Lelák napsal:

...raději brambory.

To bych až tak nesouhlasil, záleží samozřejmě na úpravě, nicméně oproti chlazeným bramborům v salátu jsou vařené (a hlavně pečené) brambory mnohem horší. Ochlazením škrobnatých potravin (tzn. i rýže či těstovin) vzniká tzv. retrogradovaný rezistentní škrob, což je typ sacharidu, který působí jako prebiotická vláknina, zvyšuje sytost, snižuje glykémii a má pozitivní vliv na střevní mikrobiom.  

[Navros]

před 19 hodinami, lucid napsal:

To bych až tak nesouhlasil, záleží samozřejmě na úpravě, nicméně oproti chlazeným bramborům v salátu jsou vařené (a hlavně pečené) brambory mnohem horší. Ochlazením škrobnatých potravin (tzn. i rýže či těstovin) vzniká tzv. retrogradovaný rezistentní škrob, což je typ sacharidu, který působí jako prebiotická vláknina, zvyšuje sytost, snižuje glykémii a má pozitivní vliv na střevní mikrobiom.  

Souhlasím, tohle lidi většinou neví. 

 

[Navros]

Začal jsem používat kalorické tabulky před dvěma týdny. Přivedla mě k tomu přítelkyně, která hubne a nemůže si je vynachválit. Já nepotřebuji zhubnout, chci si jen udržet hmotnost, apku používám na přehled toho, jaká je skladba mého jídelníčku, abych měl dost bílkovin. Na to je excelentní, rozdělení bílkoviny, sacharidy a tuky je někdy překvapivé. Líbí se mi, že většinu potravin apka dokáže identifikovat na základě čárového kódu (velmi komfortní), pak už jen doplním hmotnost (nutný opruz). Zkoušel jsem identifikaci jídla podle fotky a to funguje jak kdy, bylo by to ale ulehčení. 

Když chce být člověk aspoň trochu důsledný, zabere to nějaký čas, všechno zvážit, zadat, ale pokud se jídla opakují, dá se jednoduše kopírovat a pak je to už rychlejší. Jiné aplikace jsem nezkoušel, KT se mi ale líbí natolik, že kdyby se mě někdo zeptal, určitě bych je doporučil.

 

[Kotlick]

Jak jsem psal výše, je to fakt super na to zjistit co člověk vlastně jí (co ty jídla obsahují). Po nějakém čase jsem to přestal používat, protože už jsem věděl co můžu jíst a co ne. Letos už jedu KETO dietu bez kalorických tabulek, jen si občas ověřím některé potraviny přes AI.

Někdo tu psal o ovesných vločkách, já letos poprvé používám na snídaně chia semínka, zejména kvůli vlákniny. Je to pecka. Přes noc namočím do mlíka v lednici. Ráno rozmíchám se Skyrem, borůvkama, čekankovým sirupem. Naprostá pecka co zasytí do oběda. Vlákniny hafo.. Budu ještě přidávat mleté lněné semínko. Má to oboje dost dalších látek...

Předtím jsem používal na vlákninu Psyllium, ale to mě nebavilo jíst.

[Navros]

před 15 minutami, Kotlick napsal:

Jak jsem psal výše, je to fakt super na to zjistit co člověk vlastně jí (co ty jídla obsahují). Po nějakém čase jsem to přestal používat, protože už jsem věděl co můžu jíst a co ne. Letos už jedu KETO dietu bez kalorických tabulek, jen si občas ověřím některé potraviny přes AI.

Někdo tu psal o ovesných vločkách, já letos poprvé používám na snídaně chia semínka, zejména kvůli vlákniny. Je to pecka. Přes noc namočím do mlíka v lednici. Ráno rozmíchám se Skyrem, borůvkama, čekankovým sirupem. Naprostá pecka co zasytí do oběda. Vlákniny hafo.. Budu ještě přidávat mleté lněné semínko. Má to oboje dost dalších látek...

Předtím jsem používal na vlákninu Psyllium, ale to mě nebavilo jíst.

Taky to nebudu používat věčně, jak píšeš, udělám si představu co jíst a čemu se vyhýbat a maximálně můžu občas něco zkontrolovat. Teď jsem ale, svým způsobem, nadšený

 

[moco]

Pro uvolnění morálky bych taky zmínil aby si člověk měřil výdej za celý týden, respektive věděl týdenní součet. Může to uvolnit stres s dodržováním denního limitu - jeden den mi to ujede, tak další dny trochu uberu.
V některých týdnech prostě člověk ujede a není to důvod k panice (například rodinné oslavy apod.)