běhání

[kloubik]

Ahoj panove,

 

zkusite prosim poradit uplnemu zacatecnikovi ohledne bolesti achilovky?

 

Nikdy jsem nebehal, ale jezdim dost na kole a chodim po horach. Minuly tyden me napadlo zkusit ji behat (hlavne abych vyzkousel dalsi funkce na novem garminu)...uplne pomalym poklusem a snecim tempem  2 km. Vypada to, ze by me to mohlo dost bavit, je to zas neco jineho a hlavne ve srovnani s horskym kolem kdy mi priprava a doprava nekam zabere treba hodinu nez muzu vubec nasednout na kolo, tak na beh jsem byl ready za minutu a za dalsi minutu uz jsem bezel kolem bloku....z toho jsem byl uplne nadsenej.

 

Nikdy v zivote me snad achilovka nebolela, klidne 160 kilometru na silnicce, cely den na mtb, nebo chozeni cely den po horach, nic. Ale hned po prvnim behu 2 km pomalym tempem me druhy den rano zacala bolet achilovka a natekla mi noha zevnitr, hlavne tesne nad kotnikem.

 

Tak jsem tomu dal tyden klid, bolest postupne ustoupila az byla minimalni. Dnes po tydnu jsem dal znova 2 km, znovu uplne pomalu, a uz v pulce zacala citelna bolest a pridala se i druha noha, ted par hodin po behu se tady belham po byte a leva noha dost boli a je natekla.

 

Je neco jako zacatecnicke chyby, ktere muzou zpusobovat bolest achilovky a na ktere by si mel clovek davat pozor? Nohu jsem zatim namazal ibalgin masti a dam tomu zase klid.

 

diky

[Filip.J]

Kloubiku, takhle na dálku podle popisu coby amatér (tzn. můžu střílet úplně vedle) to vypadá na nevhodný došlap. Plus šlachy, jakkoliv zvyklé na zátěž z kola a chození, nejsou zvyklé na otřesy, které jsou při běhu výrazně silnější. Určitá bolest a únava se zpočátku projeví u každého, než si tělo zvykne a zesílí, ale v takovéhle míře a s otokem to vypadá na problém s došlapem. A ten po netu nevyřešíš a pokud nevíš, jak má správně vypadat a na co se zaměřit, nevyřešíš si ho ani ty sám - nemusíš hned shánět trenéra (i když by to byla vcelku sázka na jistotu), pro začátek by se dala zkusit domluva s jiným zkušenějším běžcem - už jenom když se na tebe podívá při běhu, mohl by poznat, jestli a kde děláš chybu. Jinak profík tě natočí na kameru a prožene tě na běhacím páse se senzory a udělá ti přesnější popis toho, jak se hýbeš a jak se správně máš hýbat...

[pebe]

Jeste mi poradila fyzioteraupeutka aplikovat horkou vodu na bolava mista. Zatocis uterku nebo hadr donrulicky, zvrchu doprostred naliju horkou vodu z konvice az to zacne kapat odspodu. Potom kousek odroluju, tou horkou uterkou lehce poklepavam a prejizdim postizene misto a kdyz to uz nepali, tak zase trochu odroluju. Takhle vyrolovat celou uterku a pekne postupne nahrat celou rolkou. Me to hdone pomaha na oteklou slachu v chodidle.

Dokonce se to i nejak jmenuje, mam to napsane ve zprave, ale nemam ji s sebou na dovolene...

[Beet]

Otoky achilovky po dvou kilometrech? To je celkem divne.

Jak pise Filip, je to na dalku tezko, ale taky bych se mozna priklonil k nazoru se spatnym doslapem, pripadne spatnym obutim.

Kolik vazis?

[rolas]

Ahoj panove...

Z popisu vypadas jako sportovnejsi typ a jak pises na kole stravit cely den neni pro tebe problem, takze achilovka by mela byt zvykla na urcitou zatez, ale v prvni rade bych se zeptal, co pouzivas za boty?

 

Tech pricin muze byt hodne, ale co by to mohlo zpusobovat je spatna obuv, zadna rocvicka/hodne slaba rozcvicka (ja to takhle podcenoval a kulhal jsem mesic kvuli bolesti kycle), hodne zkracene slachy (doporucil bych najit si nejake cviceni a snazit se to trochu rozhybat) a nebo to hodne tlacis pres spicku = velky napor na achilovku.

 

Nejsem zadnej doktor, takze pokud kecam kraviny tak mne opravte, ale osobne si myslim, ze mas zkracene slachy okolo achilovky co jsou zvykle ne urcity pohyb a diky tomu to pri behu zacne bolet, takze bych doporucil najit nejake cviky na protazeni a pokud to bude nadale pretrvavat, tak holt navstivit doktora. Hlavne jestli mas minimalistickou obuv, tak to hned vymen za normalni, protoze pro zacatecnika to neni nejvhodnejsi a snaz se doslapovat pres stred.

[Filip.J]

To je taky fakt, pokud Kloubik jenom jezdí na kole a chodí po horách, tak bude pravděpodobně dost zkrácenej, měl jsem to taky tak...

[kloubik]

Dekuju za komentare. S tim zkraceni slach mate naprostou pravdu, je to muj problem dlouhodobe, vim o tom, celkove spatna ohybnost a hodne zkracene slachy. Snazim se po jizde na kole protahovat, ale je pravda ze tomu moc nedavam. 

 

Vazim cca 76-78 kg, vyska 187cm. Boty mam Adidas Exerta, pocitove mi sedi super. Vic asi po netu nevymyslime, myslim ze mate pravdu jak se zkracenim, tak asi i ten doslap. Sem tam mi nekdo rekne nebo se mi zasmeje ze i pri normalni chuzi chodim zvlastne a divne vykopavam do stran nohama Takze pri behu to asi nebude o moc jine. 

 

Noha je do rana o dost lepsi, jak mi psal uz Filip, ideal asi zkusit to s nekym zkusenym nebo si rovnou nechat odborne poradit + zacnu vice protahovat. 

 

Jakou pripadne doporucujete rozcvicku pred behanim? A i protahovat pred behem? Do ted jsem se drzel spise poucky protahovat se az po aktivite, kdy svaly jsou zahrate. 

 

Upraveno 2. července 2014 uživatelem kloubik

[sery.vlk]

Kloubík: Hmmm, to je fakt zvláštní... to se Ti ta achilovka rozhodí a začne protestovat vlastně po 10-15 min. zátěži, to není normální. Jako přispívat k tomu může kdeco, jak to tu probíráme, ale stejně bych taky zkusil vyloučit, že není něčím mechanicky traumatizovaná (např. tlak zadní částí boty nebo taky patní ostruhou...).

 

A protože to není normální, bych na nic nečekal a vyrazil za nějakým ortopedem. A u něj taky nezapomenout, aby se podíval na tu oblast nad vnitřním kotníkem, něco se tam upíná, ale jak neznám anatomii, nwm, co to je, resp. jakou to má funkci - uváděl jsi, že Tě bolela achilovka & nad kotníkem jsi měl otok.

[Filip.J]

Ten otok nastupuje fakt nezvykle rychle, to by pro ortopeda být mohlo, bohužel.

 

Pokud jde o protahování, moje zkušenost je:

Protahovat ve dny, kdy nesportuju, resp. považovat to za rovnocennou sportovní aktivitu a podle toho je dávkovat (tak jako si moc lidí nedá v jeden den kolo a ještě výklus, nedávám si v jeden den kolo a protahování). A na to protažení je výborná jóga. Chodil jsem cca rok na skupinové cvičení 1x týdně a už po třech měsících jsem nechápal sám sebe, kam všude jsem se najednou dokázal ohnout, kam to dlouhá léta předtím nešlo... Od té doby mě taky nebolí záda, přestože od rána do noci sedím u monitoru. Tady minimálně pro první etapu, než se ty cviky člověk pořádně naučí, určitě doporučuju vedení zkušeným cvičitelem.

[busdriver]

Jakou pripadne doporucujete rozcvicku pred behanim? A i protahovat pred behem? Do ted jsem se drzel spise poucky protahovat se az po aktivite, kdy svaly jsou zahrate. 

 

Určitě se protahovat i před během. Takovejch 5 minut, aby člověk zahřál a rozhejbal svaly. Taky jsem měl občas problém s achylovkama, hlavně při prvních kilometrech běhu a docela mi pomohlo po cca 1. km zastavit a dát si nějaký jiný cvičení (kliky nebo břicho.. asi je to zvláštní, ale funguje mi to spolehlivě), zbytek sem pak doběhl už bez problémů. Dobrej na prohřátí svalů je thajskej olej nebo mast Namman Muay.

 

Něco podobnýho co dělám před běháním já, je tady (4.obr. na achylovky, 6. obr. úplně nechápu):

[rolas]

Boty máš v pohodě, takže se zaměřit na správnou rozcvičku a nezapomeň na protažení po běhu taky, asi bych volil běh-výkluz-běh-výkluz... než si na to tělo zvykne. Na youtube najde opravdu hodně cvičení na achilovku a taky návody jak správně došlapovat při běhu. Pokud se to do měsíce nezlepší a problémy budou nadále přetrvávat, tak doktor raději.

[Igicz]

Kloubiku, pokud máš možnost zkus klusat na mekcim povrchu. Otekle achilovky po 2 km není obvyklý jev. Nemáte poblíž fotbalové hřiště nebo volný tartan? Nikdo neříká ze musíš i ty 2 km běžet vkuse. Zkus třeba 4x500 s prubeznym protahovanim.

[kloubik]

Mekci povrch urcite zkusim, uz me to taky napadlo hned po prvnim behu, ze betonovy chodnik neni asi naprosty ideal. Diky vsem za tipy, dam vedet jak pokracuju

[Koza_c]

Kazdy to ma hlavne jinak.

Boty se zdaji byt v poradku a mohu doporucit z vlastni zkusenosti NIKE LUNARGLIDE ve kterych jsem bezel dalkove ci ultra behy a vzdy bez zadneho puchyre ani bolesti (vetsinou beton ci asfalt okolo 100Km). 

Ja se treba jeste nikdy pred behanim nerozcvicoval ani neprotahoval, ale jak jsem zminil kazdy to ma jinak.

Mekci povrch urcite zkusim, uz me to taky napadlo hned po prvnim behu, ze betonovy chodnik neni asi naprosty ideal. Diky vsem za tipy, dam vedet jak pokracuju

[jovani]

uzivate aj nejaku "kloubni" vyzivu?

[Filip.J]

Ano, grilovanou krkovičku a guláš z hovězí kližky.

[busdriver]

uzivate aj nejaku "kloubni" vyzivu?

Dřív mi pomáhal Animal Flex. Teď mám po různejch doporučeních Alavis Triple Blend.

Rozhodně bych se vyhnul nesmyslům jako je  colafit, kamzík, GS Condro atd..

Zrovna s kolenama mám problémy dlouhodobě a koncem srpna jsem se konečně objednal snad ke slušnýmu ortopedovi.

[Beet]

Dřív mi pomáhal Animal Flex. Teď mám po různejch doporučeních Alavis Triple Blend.

Rozhodně bych se vyhnul nesmyslům jako je colafit, kamzík, GS Condro atd..

Zrovna s kolenama mám problémy dlouhodobě a koncem srpna jsem se konečně objednal snad ke slušnýmu ortopedovi.

Ty blaho, ty jis kloubni vyzivu pro kone? Kdo ti to doporucila z jakeho duvodu? Ja jim obcas neco, co mi prijde do ruky, mozna spis jako psychologickou podporu. :-) Muj znamy lekar doporucuje neco, na co si ted nemuzu vzpomenout, protoze jsem se k tomu jeste neprojedl. :-) Zkusim zjistit.

[busdriver]

Ty blaho, ty jis kloubni vyzivu pro kone? Kdo ti to doporucila z jakeho duvodu? Ja jim obcas neco, co mi prijde do ruky, mozna spis jako psychologickou podporu. :-) Muj znamy lekar doporucuje neco, na co si ted nemuzu vzpomenout, protoze jsem se k tomu jeste neprojedl. :-) Zkusim zjistit.

 

Doporučujou to jak cyklisti, tak kulturisti. No a proto, že to má vyšší obsah účinejch látek, než ty nesmysly z lékarny, který člověk musí jíst minimálně snad půl roku, aby to možná nějak pomohlo. Nemluvě o tom co za to chtěj..  Když mi to někdo řikal, taky se mi nechtělo věřit, že to myslí vážně. Zatim teda po 10ti dnech nemůžu říct, jestli to funguje, nebo ne. Přístup doktorů se do teď nesl v duchu: "Bolí mě to při běhaní, mívám pak problémy ohnout koleno" -  "No tak neběhejte".... Takže se tomu snažim pomoc zatím aspoň takhle a čekám co mi řekne další.

[StanoBare]

Ortopéd nerád počúva na behanie po asfalte a už vôbec neradi reagujú na dlhé behy. Mám skúsenosť rovnakú = nebehajte, ale s dodatkom, ale viem že neprestanete, preto robte to a to, aby sme následky minimalizovali. A to bol bývalý športový ortopéd ligových futbalistov a hádzanárov. Ale vôbec sa k nemu dostať  bolo dlhou históriou, predtým 2 ortopédi ma odpinkli s tým doporučením nebehať, resp. že sme ortopédi pre "normálnych" = chodiacich   . Dodal som, či medzi ne radia aj obéznych, ktorým kĺby trpia možno aj viac....ale to už je tiež iná story. Chápem však, nemôžu vedieť všetko a nasmerujú k špecialistom.

 

A s kĺbovou výživou súhlas. Používam to, čo aj kulťáci = Arthro Guard od BioTech.