Kila dolů

[Jarett]

Myslím, že to časové omezení příjmů už několikrát vyvrátili. Jde pouze o celkovou energetickou bilanci za den.

Nejen o tu, ale i o složení, tedy poměr cukrů a bílkovin. Proto je správné složení a z toho plynoucí dieta tak důležitá například pro diabetiky, kteří trpí zvětšiny výraznou nadváhou, protože se jim nedostává inzulínu. No a když to vezmeme obecně, tak podobné principy platí i pro ostatní ...

[Tom4]

Myslím, že to časové omezení příjmů už několikrát vyvrátili. Jde pouze o celkovou energetickou bilanci za den.

To poslední je nejdůležitější. Za DEN.

 

Obsah je dostupný pouze registrovaným uživatelům. Registrace na Chronomag Fórum je zdarma.

Pokud již registraci máte, přihlaste se, prosím.

[odjinud]

Znam borce, co si davaji na noc budik, aby se v noci najedli. Kulturisti...

[Prochy68]

Jj, v pulnoci to zacina ;-)))

[Rodkopf]

mi se osvedcilo pracovni vytizeni, bohuzel kdyz se ted trosku omezilo, tak to jde zase nahoru

[Anela]

pracovní vytížení mi moc neprospělo, většinou je s tím spojeno to že nemám čas na oběd, pohyb. a doma večer sním snídani, oběd a večeři najednou a vzápětí usnu

 

zkusím ještě trochu poladit jídelníček. myslím, že už teď je celkem slušný, ale vím že mám mezery dané zejména chutí a pohodlností... asi to teda jinak nepude.

[Jarett]

Ještě, když jsem na kole závodil, bylo v rámci zimních soustředění běžné jít spát bez večeře ... zato s práškem na spaní. To byly časy ... Na 178cm jsem měl 62kg A dnes mám pěkných 67 a hlídat se musím furt ... :D 

[Radimk]

Kuakua. Po loňském sešupu jsem se ustálil na +- 115Kg. a to mám letos ještě plán na 5 až 10 kg dolů. 

Musím to zase nějak nastartovat. Ale nedaří se, tělíčko se bouří.

[Jarett]

Kuakua. Po loňském sešupu jsem se ustálil na +- 115Kg. a to mám letos ještě plán na 5 až 10 kg dolů. 

Musím to zase nějak nastartovat. Ale nedaří se, tělíčko se bouří.

 

Organismus je chytrý funkční systém ... to znamená, že jak začneš dávat míň energie, začne šetřit také, takže se pokles zpomaluje. Takže i deficitní příjem má své hranice (samozřejmě mimo extrémy). Tomu se dá předejít jedině nestereotypním chováním. To znamená, nejíst pořád stejně. Nejjednodušší a nejfunkčnější je zařadit půsty, vím zní to zvláštně, ale funguje to perfektně. Jen je potřeba je provádět odpovídajícím způsobem ... již jsem postoval výše knihu, patrně nejlepší publikaci v této oblasti vůbec: https://www.melvil.cz/kniha-kompletni-pruvodce-pustem/

[MadMic]

pracovní vytížení mi moc neprospělo, většinou je s tím spojeno to že nemám čas na oběd, pohyb. a doma večer sním snídani, oběd a večeři najednou a vzápětí usnu

 

zkusím ještě trochu poladit jídelníček. myslím, že už teď je celkem slušný, ale vím že mám mezery dané zejména chutí a pohodlností... asi to teda jinak nepude.

 

 

Prerusovany pust funguje skvele. Mas takovej ramadan aniz by jsi se do toho nutil. Kdyz vychytas slozeni snidane, obeda a vecere najednou, tak jsi za vodou.

[j.e.n.i.k.82]

Máte zkušenosti s delším půstem? Od třech dnů víc? 

[odjinud]

Podle me pust je na hubnuti nevhodny. Je fajn na ocistu tela, ale to si na to musis vzit dovolenou. Delat to za pochodu - pri chozeni do prace a povinnostech doma - je krajne nevhodne. Takze v lete nekde v klidu sam na chate.

[j.e.n.i.k.82]

Máš to něčím podložené? Případně proč je to nevhodné?

 

V té knize od Jaretta je to vcelku dobře a logicky popsané a negativa tam nezmiňují..

[gunman]

Žena moje drží každý rok neera detox půsty. Posledně to bylo víc, jak 10 dní, pije k tomu ty jejich pepře. Chválí si to, vyčistí se a je jí líp.

[odjinud]

Zvazoval jsem to kdysi a nekolik mych znamych to drzelo. I tyden treba a pak delali ruzne ocisty, leckdy docela brutalni.

 

Nevhodne je to proste proto, ze nebudes mit silu na praci a povinnosti doma, zvlast pokud nejsi na pust zvykly. Dalsi vliv je i to mesto, proste tu neni z ceho brat silu, a zima se na tom taky podili. Vtip pustu je, ze se telo prepne ne jine, netusene zdroje energie.

 

Máš to něčím podložené? Případně proč je to nevhodné?

V té knize od Jaretta je to vcelku dobře a logicky popsané a negativa tam nezmiňují..

[odjinud]

Tak jsem v rámci hubnutí vynalezl nový sport. Pojmenoval jsem ho HIIW ? High Intensiv Interval Working. V kostce jde o nějakou manuální práci (na zahradě, uklízení atd.) v rychlém tempu, odpovídajícím např. běhu nebo kolu (tepovka 70-80 %). Práce by měly být různého druhu a průběžně by se měly střídat (proto ono ?interval? v názvu) - aby se zapojilo celé tělo.

 

Oproti běžným sportovním aktivitám má HIIW řadu výhod: nemusíte platit za fitko nebo nějaké vybavení, nemusíte nikam jezdit, dostane se vám zajímavého nestereotypního pohybu (např. proti nudnému běhu), uděláte kus práce, kterou byste tak jako tak museli udělat, jste doma pochváleni a šetříte čas.

 

Pokud se vám to zdá úplně prostinké, tak zas tak úplně lehké to není. Včera jsem to zkoušel a při HIIW vyndavání nádobí z myčky jsem rozbil jeden talíř. Takže ne všechny aktivity se na to úplně hodí. Docela dobře to funguje na přenášení různých věcí z místa na místo, kdy pobíháte po bytě. Každopádně je vhodné si plus mínus naplánovat, co by se tak dalo dělat. Ohledně aktivit se mi zatím docela osvědčilo luxování, vytírání podlahy; asi by šlo i mytí vany/wc. HIIW žehlení a mytí nádobí asi moc ne. Opravy hodinek asi taky ne:-) Pro astmatiky / alergiky nejsou vhodné práce, u kterých se práší. Ty pak celé cvičení mohou značně nabourat.

 

Taky je třeba k tomu přistoupit zodpovědně. Pomáhá např. sportovní outfit jako do fitka i obuv. To vám přidává celé aktivitě na pocitu důležitosti a zlepšuje výsledky.

 

Co se týče času, min. doba pro HIIW je jedna hodina. Lepší jsou dvě. Čas měříme na stopkách, lze využít i měření tepu hrudním pásem.

 

Důležité je být u HIIW plně koncentrován. Včera jsem třeba v rámci HIIW vyklízel knihovnu. Přitom jsem našel knihu, co jsem dlouho hledal. Takže jsem se zasekl skoro na 20 minut listováním v ní. Na to pozor.

 

Ještě lepší je HIIW v rámci práce na zahradě. Možných vhodných aktivit je více, jsou náročnější a je menší riziko, že něco rozbijete.

 

:-)

[organic]

HIIW    Toho teď, když slezly sněhy, budu mít na zahrádce ažaž. Jen uhlídat tu tepovku a nechlemtat u toho Bránik to chce...

Upraveno 5. března 2019 uživatelem organic

[Lynx12]

Mno...taky jsem s tím začal konečně něco dělat...... při 180 cm mám 88 kg..... není to tak hrozné, ale ten pupek :-).... upravil jsem jídelníček, nejdřív jsem vypustil pšenici, čistě žitnej chleba mi navíc chutná, momentálně jsem vypustil i ten a jen žitný knackebrot, kterej mám taky moc rád...... víc zeleniny atd.  a pohyb, chodím každý den z práce pěšky, pěkně svižně z Nuslí na Anděl cca 30' (taky proto, že na vandru jsem kvůlivá zádům byl naposled koncem listopadu)...... a v 90% případů nevečeřím...... jen ty 3-4 12-ky  ...ty by to chtělo taky vypustit, já vím, ale...... :-D

[morepower]

Já ty půsty zkoušel. Různě dlouhý, od půl dne až po 2 dny. Více ne. Nepozoroval jsem téměř žádný pozitivní efekt. Ale obecně se půsty doporučují, tak si myslím, že stojí za vyzkoušení, protože to někomu může pomáhat.

 

Zkoušel jsem i různé režimy stravování, i sem jsem psal... Nízko frekvenční třeba warrior dietu, více frekvenční, třeba 2-3 jídla denně, i 5-6 jídel denně, i 8 jídel denně. Zkoušel jsem no carb, low carb i high carb

 

A tělo se samozřejmě chová různě. a u každýho z nás se různě bude chovat. Jelikož mám vysoký fyzický výdej, trénuju v podstatě každý den, a to různý aktivity např posilku, běh, kombinace obojího, zápas, drill apod, tak se mi teď v současný době ukazuje jako nejlepší toto (mám kolem 110 v současný době (jdu dolu z mimosezónních 120), typově endomezomorf, nějakej ten špek tam je):

 

nepočítám kalorie, nějak mi to nesedí, ale počítám makra - bílkoviny 200-250gr, tuky 150-200, cukry tak mezi 100-150 (čísla nejsou úplně dogma, poměr mezi sacharidy a tuky si měním, většinou ve prospěch tuků)

jsem ten typ, co nemusí sladký v podstatě vůbec, zato masa a špeku bych se užral, zeleniny bych se taky užral

 

vyhovuje mi 5 jídel denně víc než třeba 2-3. Na těch 2-3 funguju, ale neshazuju špek. Nejlíp sem hubnul na warrioru (to se jí akorát večer), ale nestíhal sem to užrat, tělo postupně spíš strádalo. Je to pro někoho, komu trénink končí ve čtyři odpoledne a ne v děvět...

 

jako svačiny si dávám protein, je to rychlý a výživný

 

přílohy mám malý, většina sachrů je z ovoce, zeleniny případně těch brambor, ty sou super-hodně hmoty, málo sachrů

 

mám-li hodně tučný jídlo, jím minimum sachrů a naopak

 

tak sem se chtěl podělit o poznatky

 

 

E: jo, nejedl jsem pečivo, vůbec žádný. fungovalo to. Teď ho semtam jím, protože topinky bez chleba jsou hovadina, chleba s máslem a rajčetem bez chleba taky, takže jím ho, ale spíš nárazově a málo

Upraveno 5. března 2019 uživatelem morepower

[organic]

Lynx: 3-4 piva denne? Tak to musis pridat 10 km behu k te chuzi

Upraveno 5. března 2019 uživatelem organic